Muchas personas enfocan sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza para poder levantar pesos cada vez más pesados. Si bien la mejora de la fuerza absoluta tiene sus ventajas, mejorar tu fuerza relativa, la relación entre la fuerza muscular y la capacidad para acelerar estos músculos, es más importante en muchos deportes y actividades cotidianas. Por ejemplo, un velocista que cae de 165 a 150 libras mientras mantiene la fuerza de su pierna podrá acelerar -y alcanzar la velocidad máxima de carrera- más rápido. Sin embargo, la fuerza relativa también es beneficiosa para los no atletas; por ejemplo, mantener una fuerza relativa suficiente es necesaria para caminar de forma independiente y levantarse de una posición sentada en adultos mayores.
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Antecedentes
Puede encontrar, después de solo dos o tres semanas de entrenamiento con pesas, que los ejercicios se sienten mucho más fáciles, y que ha aumentado la cantidad de peso que levanta. A pesar de lo musculoso que sientes que has estado en el transcurso de este par de semanas, no has ganado masa muscular significativa. Sin embargo, eres más eficiente en sentido neuromuscular, lo que significa que tu sistema nervioso puede coordinar las acciones musculares para lograr un movimiento más eficiente. Por lo tanto, dado que los músculos han aumentado la cantidad de peso que pueden levantar sin aumentar en masa, han aumentado su fuerza relativa.
Determinación de la fuerza relativa
La cuantificación general de la fuerza relativa, en términos de levantamiento de pesas, es la fuerza muscular absoluta para un ejercicio dado dividido por el peso corporal. Por ejemplo, el récord mundial de limpieza es de 168 kg para un individuo de 56 kg, por lo que su fuerza relativa sería de 168 kg / 56 kg = 3. 0. Sin embargo, puede aplicar la fuerza relativa a muchas situaciones-para Por ejemplo, el número de pull-ups que uno puede hacer es una medida aproximada comúnmente utilizada de la fuerza relativa de la parte superior del cuerpo.
Deportes locomotores
La fuerza relativa es importante para actividades como correr, andar en bicicleta y remar, que requieren la generación de energía para mover la masa corporal hacia adelante. Una libra adicional de masa muscular aumenta la cantidad absoluta de poder que el músculo puede generar. Sin embargo, esta libra de músculo es una masa corporal adicional que debe llevar a través del movimiento, lo que reduce la cantidad de mejoras de potencia neta en el músculo. Por ejemplo, un ciclista de 130 libras y 200 libras puede pedalear a una potencia máxima de 400 vatios; sin embargo, las 130 libras tienen menos masa corporal para moverse y avanzarán más rápido. El remo de equipo es otro deporte en el que la fuerza relativa es relevante: dadas las mismas capacidades de potencia de salida, es ventajoso tener al remero más ligero en su equipo.
Envejecimiento y funcionalidad
La fuerza relativa también es fundamental para que los adultos mayores mantengan su independencia en las tareas cotidianas, como levantarse de una silla y subir escaleras.A medida que envejeces, tiendes a perder masa muscular, particularmente las fibras de acción rápida que juegan un papel importante en los movimientos de potencia y ganan masa grasa. Incluso si su peso total se mantiene igual, perder la masa muscular generadora de energía contribuirá a una menor fuerza relativa ya que la masa grasa no contribuye al movimiento. Por lo tanto, el entrenamiento de resistencia utilizando los músculos involucrados en las actividades cotidianas, como los step-ups o las estocadas para imitar la escalada, puede ayudar al adulto mayor a mantener un nivel funcional de fuerza relativa.
