Lo llaman la ciencia dulce, pero el boxeo también puede ser un deporte brutal que generalmente deja al ganador y al enemigo magullado y ensangrentado. La belleza en el boxeo, sin embargo, se encuentra en el aumento de la resistencia, la resistencia y el ejercicio cardiovascular que recibes durante el entrenamiento. Si no disfrutas la idea de sufrir el dolor y la humillación de dar un puñetazo, el boxeo sin contacto es igual de beneficioso.
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Entrenamiento corporal completo
El boxeo involucra los músculos de todo el cuerpo. Desde el trapecio hasta los deltoides, los bíceps, los tríceps, los hombros, los abdominales, el tórax y la espalda, básicamente reclutas todos los músculos de la parte superior del cuerpo para lanzar golpes, agacharte y esquivar. Tus piernas también entran en acción, te llevan alrededor del ring y te ayudan a evadir a tu oponente, ya sea real o imaginado. Sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos trabajan juntos para ayudarlo a entrar y salir, y agregar potencia a sus golpes. La potencia que generas para cualquier golpe comienza abajo y conduce hacia arriba desde tus pantorrillas en una cadena cinética. Los terneros fuertes te ayudan a sacudir y tejer alrededor del anillo.
Cardio Workout eficaz
Lanzar golpes y bailar alrededor de un ring de boxeo consume mucha energía, lo que hace que el boxeo sea un deporte eficaz para hacer ejercicio cardiovascular. Un estudio de la Universidad de Cape Town Medical School publicado en PubMed. El gobierno descubrió que los estudiantes gastaron la misma cantidad de energía en una sesión de entrenamiento de boxeo de 60 minutos como si hubieran corrido casi 6 millas. Un estudio diferente realizado en A. T. Still University en Mesa, Arizona respalda los resultados positivos, concluyendo que 30 minutos de boxeo sin contacto realizado con un Nintendo Wii proporciona ejercicio aeróbico de moderado a vigoroso y puede contribuir a la actividad física diaria.
Entrenamiento para aguantar y aguante
Es posible fortalecer la fortaleza de George Foreman incluso si nunca intentas enfrentarte contra un oponente. "Muscle and Fitness" recomienda Entrenamiento de intervalo de alta intensidad- entrenamientos de estilo con una bolsa pesada para ayudarlo a aumentar la resistencia y la resistencia. Trabaja en la bolsa pesada, golpeando y golpeando durante tres minutos a la vez, tomando un minuto para bailar alrededor de la bolsa como descanso entre los intervalos de perforación. Comience con el objetivo de ir tres rondas, al igual que cualquier boxeador aficionado, y trabajar hasta poder durar 12 rondas de tres minutos, lo mismo que un combate de boxeo reglamentario.
Super Stress Reliever
Seguro, el boxeo es una actividad física que puede ayudarte a ponerte en forma, pero también tiene beneficios psicológicos. En su libro de 2013 "Boxing Fitness", Clinton McKenzie y Hilary Lissenden explican cómo golpear la bolsa pesada y concentrarse en las combinaciones de puñetazo y golpe proporcionan una salida para la frustración, la ansiedad y la agresión. McKenzie y Lissenden también señalan cómo los elementos técnicos, como trabajar con speed ball y saltar, ayudan a desarrollar la disciplina y la concentración, otros aspectos que pueden ayudar a aliviar la mente del estrés.
