Su cuerpo necesita energía para recuperarse después de un entrenamiento. Especialmente si realiza ejercicio de intensidad moderada a alta durante una hora y media o más, debe reponer los carbohidratos perdidos, sodio y potasio. Usted debe tener un refrigerio nutritivo dentro de los 15 minutos a una hora después de un ejercicio riguroso, recomienda la Asociación Estadounidense de Dietética. Un plátano cumple con estos requisitos porque es rico en potasio, magnesio y carbohidratos de acción rápida, y es especialmente beneficioso después de trotar, cuando se combina con una fuente de proteínas.
Video del día
Repone los carbohidratos para una recuperación más rápida
Un plátano mediano contiene aproximadamente 110 calorías y 30 gramos de carbohidratos. Los carbohidratos son el principal combustible que usa su cuerpo para la actividad de intensidad moderada a alta, y después de su entrenamiento necesita reponerlos para que sus músculos tengan la energía necesaria para la recuperación y para su próximo entrenamiento. Dado que los carbohidratos en los plátanos provienen de la fructosa, tienen un alto índice glucémico y se convierten rápidamente en energía utilizable. No darle a los músculos su principal fuente de energía, carbohidratos, cuando más lo necesitan podría causar calambres dolorosos.
Funciona bien con la proteína
La Asociación Estadounidense de Dietética también recomienda que comas proteínas después del ejercicio para ayudar a reparar tus músculos. Cuando comes un plátano con algo de proteína, los carbohidratos simples en el plátano le dan a tu cuerpo la energía que necesita para comenzar a utilizar inmediatamente la proteína para la recuperación muscular. Pruebe una cucharada de mantequilla de nueces con un plátano o haga un batido de plátano con leche o proteína en polvo.
Restaura el Potasio Perdido
El potasio es necesario para la función nerviosa y muscular, y los adultos necesitan 4, 700 miligramos diarios, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Dado que su sistema nervioso y sus músculos trabajan duro durante un trote, el potasio se usa y necesita reabastecerse después de su entrenamiento. Si no reemplaza el potasio perdido y se vuelve deficiente, podría tener calambres musculares. Los plátanos son una fuente abundante de potasio, que es otra razón por la que son una gran merienda después del entrenamiento. Solo un plátano contiene aproximadamente 450 miligramos de potasio, que cumple aproximadamente el 13 por ciento de su requerimiento diario.
Replenishes Lost Magnesium
El magnesio es otro mineral que requieren tus músculos durante el ejercicio. Cuando no tienen suficiente, puede experimentar calambres, debilidad y espasmos musculares. Los plátanos pueden ayudar a reponer la pérdida de magnesio para hacer ejercicio después de tu entrenamiento. Un plátano contiene aproximadamente 34 miligramos de magnesio. Usted necesita alrededor de 400 miligramos de magnesio por día, y un plátano proporcionaría alrededor del 12 por ciento de ese requerimiento.
