Sin una buena postura, muchas de las tareas diarias que realiza durante su día de trabajo pueden causar problemas de salud inmediatos y crónicos. Esto es especialmente cierto si su trabajo requiere que se siente en un escritorio por períodos prolongados realizando acciones repetitivas como escribir. Comprender cómo la postura afecta a su cuerpo y los problemas que la mala postura puede causar puede hacer que la elección y aplicación de soluciones sea más fácil y más efectiva.
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Propósito
Una buena postura de tipeo es importante para reducir las cargas dinámicas y estáticas que se colocan en los músculos. La carga dinámica se refiere a la presión que colocas sobre los músculos durante el movimiento. Esto puede incluir el movimiento de los brazos, las manos y los dedos mientras escribe, así como los movimientos de cabeza y cuello. La relajación y la contracción que conforman los movimientos dinámicos requieren una posición corporal que permita una respiración más profunda y un flujo de sangre suficiente a los músculos activos. La carga estática se refiere a la presión que ejerce sobre los músculos inactivos, como los que se encuentran en la espalda y los hombros.
Efectos
La postura deficiente, incluyendo la postura encorvada y la posición incorrecta del brazo y la muñeca, así como el tiempo que se mantiene una postura incorrecta, pueden producir una serie de efectos inmediatos. El dolor muscular y articular y la fatiga son efectos comunes. Además, un flujo sanguíneo insuficiente puede causar una sensación de hormigueo o pérdida de sensibilidad. Los efectos crónicos o a largo plazo pueden incluir lesiones nerviosas, especialmente en las muñecas, presión arterial alta agravada, reducción de la fuerza muscular e hinchazón muscular.
Posición
Una buena postura consiste en colocar correctamente tanto la silla como el teclado de modo que los pies queden planos en el suelo, los músculos de los hombros relajados y la espalda recta. La silla que use debe soportar la parte inferior de la espalda y tener apoyabrazos ajustables que le permitan mantener los brazos cerca de los costados. Además, la silla debe ser ajustable para que pueda establecer su altura para la colocación correcta del pie, ya sea en el suelo o en un reposapiés. La posición de su teclado de mecanografía debe requerir que los codos se doblen a no más de un ángulo de 90 grados, permita que sus brazos permanezcan a su lado y permita que sus muñecas permanezcan en una posición neutral, o casi recta.
Consideraciones
Evite ajustar su silla para que quede en posición reclinada. Aunque esta puede ser una posición cómoda para su espalda a corto plazo, aumenta la presión sobre sus hombros y cuello. Si su teclado tiene una almohadilla para la muñeca, tenga en cuenta que no debe usarlo como soporte para la muñeca mientras escribe, ya que una almohadilla puede doblarla en la muñeca. Si tiene problemas para mantener la muñeca recta, intente ajustar el ángulo de su teclado.
