Beber alcohol en exceso puede representar un gran riesgo para su salud, pero también puede dañar su cintura e inhibir sus esfuerzos para perder peso. Las bebidas alcohólicas contienen calorías vacías, lo que puede llevarlo a consumir más de lo que necesita sin ningún beneficio nutricional. Mantenga su consumo de alcohol para disminuir esos kilos de más y mantener su salud en general, y pregúntele a su médico qué cantidad de alcohol es la mejor para usted.
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Calorías vacías
No importa de qué tipo de comida o bebida provengan, las calorías son calorías y no perderá peso si consume más de lo que necesita. gastar. Pero el alcohol contiene calorías vacías que no brindan ningún beneficio nutricional, por lo que beberlo probablemente no le satisfaga el apetito, lo que posiblemente le haga comer más después. Además, hay más calorías en un solo gramo de alcohol que en un gramo de carbohidratos, 7 calorías por gramo en comparación con 4 calorías por gramo. Idealmente, querrá obtener la mayor parte de sus calorías diarias de productos saludables como frutas, granos integrales, vegetales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.
Grasa del vientre
Beber demasiado alcohol en realidad puede hacer que aumente de peso, especialmente alrededor de su cintura. Esta es la razón del término "panza de cerveza", pero consumir demasiado de cualquier tipo de alcohol puede conducir a un aumento en su cintura. El exceso de grasa abdominal es especialmente peligroso para su salud, ya que puede aumentar el riesgo de enfermedades como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, apnea del sueño y colesterol alto. Limitar su consumo de alcohol junto con vigilar su dieta y hacer ejercicio puede reducir su grasa abdominal y su peso general, reduciendo sus riesgos para la salud.
Otros riesgos para la salud
El consumo excesivo de alcohol no solo retrasará sus esfuerzos para perder peso, sino que también puede presentar riesgos adicionales para su salud. Beber demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial y aumentar la probabilidad de sufrir un derrame cerebral. También lo pone en riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el de mama, colon, pulmón, riñón e hígado. Además, su riesgo de desarrollar estos cánceres aumenta a medida que toma más alcohol y cuanto más tiempo lo consume.
Moderación
Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y mejorar su salud en general, debe vigilar la cantidad de alcohol que bebe. Un consumo moderado significa no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Una bebida se define como 12 onzas de cerveza o 5 onzas de vino. Algunas maneras de reducir calorías es mezclar el vino con unas onzas de agua con gas para hacer un spritzer o probar cerveza ligera en lugar de oscura.No tiene que eliminar el alcohol por completo, a menos que lo indique un médico, pero limitarlo es esencial para deshacerse de esos kilos de más y mantenerlos fuera.
