Ya sea que su entrenamiento implique correr, caminar, deportes o equipos de gimnasio, un zapato deportivo decente es imprescindible. Las lesiones causadas por zapatos inapropiados pueden desbaratar innecesariamente su intento de adelgazar o perder peso. Invertir en un calzado de calidad puede ayudarlo a prevenir el daño en el pie y el tobillo, y hacer de su entrenamiento una experiencia más placentera y cómoda.
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Tipos de calzado
Una variedad de zapatos deportivos están en el mercado para cada tipo de ejercicio. Zapatos para correr que tienen amortiguadores incorporados están disponibles para corredores, y zapatos ligeros para caminar están disponibles para los caminantes. Los zapatos aeróbicos son livianos y absorben los golpes para evitar la fatiga del pie y amortiguar la bola del pie, que está bajo presión debido al ejercicio aeróbico. Las zapatillas de tenis tienen suelas flexibles para proteger los pies de los movimientos rápidos de lado a lado del tenis. Los zapatos de baloncesto con suela gruesa y parte superior proporcionan protección adicional contra las lesiones de tobillo y pie causadas por los saltos. Los zapatos de entrenamiento cruzado también están disponibles. Estos son adecuados si realiza una serie de tipos de deporte o ejercicio en su entrenamiento.
Elegir un zapato
La Sociedad Americana de Pie y Tobillo Ortopédicos recomienda que el tipo de calzado que elija dependa del deporte en el que esté más activo. Si realiza cierto tipo de ejercicio, tres veces una semana o más, elija una zapatilla deportiva correspondiente.
El Centro de Salud McKinley recomienda que te pruebes los zapatos por la tarde o por la tarde, o después de tu entrenamiento ya que tus pies son más grandes en estos momentos. Prueba los zapatos con calcetines deportivos para asegurarte un buen calce y ponte de pie cuando pruebes los zapatos para asegurarte de que encajan. Deje media pulgada entre su dedo gordo y la punta del zapato y asegúrese de que pueda mover los dedos de los pies fácilmente. Doble el zapato para asegurarse de que no sea excesivamente flexible ya que esto puede indicar una falta de soporte.
Beneficios de una zapatilla adecuada
Elegir un zapato adecuado puede ayudarlo a protegerse contra lesiones comunes asociadas con su tipo de entrenamiento. Los buenos zapatos pueden disminuir el impacto de su paso y amortiguar el pie de fuertes aterrizajes. Además, los zapatos deportivos o de ejercicio específico pueden mejorar su rendimiento, permitiendo, por ejemplo, cambios de dirección rápidos.
Lesiones en los pies y zapatos
El calzado de entrenamiento inadecuado puede causar una serie de lesiones. Además de las lesiones más obvias, que incluyen las distensiones de tobillo y las fracturas, los juanetes y los callos, otras lesiones menos conocidas son comunes. La metatarsalgia, una afección que se presenta como un dolor en la planta del pie, se puede agravar con un calzado que no se adapta bien, según el Centro Médico Beth Israel Deaconess.
Reemplazar los zapatos
Los zapatos deportivos gastados no proporcionan a sus pies la protección adecuada durante su entrenamiento.De acuerdo con la Extensión de la Universidad Estatal de Michigan, los zapatos para correr deben reemplazarse después de cada 350 a 500 millas. Si corres 20 millas a la semana, esto significa que debes reemplazar tus zapatos cada 20 a 25 semanas. Netwellness aconseja no juzgar el desgaste de sus zapatos de las huellas en la parte inferior. En cambio, revisa la suela media del zapato que mostrará el daño antes.
