Después de meses de pañal y sentirse enorme, la pérdida de peso es una preocupación comprensible para muchas mujeres en el período de posparto. Desafortunadamente, una variedad de factores que acompañan a un nuevo bebé puede dificultar el adelgazamiento. Es importante reconocer que perder peso después de tener un bebé es difícil para casi todos. A pesar de lo que los tabloides harían creer, la mayoría de las mujeres no salen del hospital usando pantalones vaqueros del tamaño 6. Mantenga sus expectativas realistas y concéntrese en un estilo de vida saludable en general. Discuta las preocupaciones relacionadas con el peso con su médico.
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El sueño no es para los débiles
En una cultura siempre en movimiento, el sueño está en la parte inferior de la pila de prioridades. Incluso si su pequeño le da algunas horas ininterrumpidas por la noche, puede ser tentador utilizar el tiempo de silencio para ponerse al día con la ropa o enviar algunos correos electrónicos. Desafortunadamente, dormir poco socavará sus esfuerzos para perder peso. La privación del sueño lo dejará demasiado cansado para hacer ejercicio y controlará las hormonas que controlan su apetito, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Siga los consejos de su madre para dormir cuando el bebé duerme y la balanza puede comenzar a moverse.
Stressed Out Mess
Para la mayoría de los padres, particularmente los novatos, los meses posteriores al nacimiento de un bebé son abrumadores. Las preocupaciones sobre el aumento de peso, los hábitos de alimentación, la seguridad y la salud de su bebé son suficientes para que cualquiera se vuelva loco. El estrés crónico puede afectar su capacidad para tomar buenas decisiones de estilo de vida, según la Universidad de California. Si busca una bolsa de galletas cuando el bebé empieza a llorar, no está sola; muchas madres comparten la misma lucha. El primer paso para superar el impedimento ansioso para perder peso es reconocer que esta etapa de su vida es extraordinariamente estresante. Simplemente reconocer la forma en que te sientes puede impedirte atravesar. Luego, aprenda algunas técnicas para reducir el estrés, como la respiración profunda y la meditación.
Biología de lucha
Si bien la mayor parte del peso que pones durante el embarazo es el bebé y la placenta, tu cuerpo también aumenta las reservas de grasa para garantizar que tengas energía suficiente para alimentar a tu pequeño. No es sorprendente que su cuerpo no quiera soltar esas tiendas de grasa cuidadosamente construidas una vez que da a luz. La Liga de La Leche Internacional informa que las madres que amamantan pueden perder entre 1. 3 a 1. 6 libras por mes en los primeros cuatro a seis meses, y la pérdida de peso puede disminuir aún más en los meses siguientes. Las madres de bebés alimentados con fórmula pueden tener más problemas porque no están quemando calorías durante la lactancia.
Ajuste sus expectativas
Hacer hincapié en la báscula no ayudará, y probablemente perjudique, sus esfuerzos para perder peso, así que intente y relájese.Ni siquiera piense en hacer dieta durante los primeros dos meses después de que nazca su bebé, recomienda La Liga de la Leche Internacional. Concéntrese en comer bien y comience a hacer ejercicio regularmente una vez que su médico lo autorice para la actividad física. Duerma lo más posible y pídele a la familia que te ayude a controlar el estrés del cuidado de un bebé.
