Su sistema cardiovascular experimentará efectos duraderos de correr mientras lo hace parte de su programa regular de ejercicios. Correr puede fortalecer su corazón y la capacidad de su cuerpo para distribuir oxígeno y sangre. Es importante para la aptitud cardiovascular porque previene la acumulación de placa en los vasos sanguíneos y las arterias, al tiempo que reduce el riesgo de presión arterial alta y enfermedad cardíaca.
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Reducción del riesgo coronario
La enfermedad coronaria es una de las tres principales enfermedades mortales en los Estados Unidos. Para muchas personas, un programa de ejercicio regular, como trotar, podría reducir o eliminar los factores de riesgo asociados con él. El colesterol alto en sangre puede obstruir las arterias de su corazón si no se controla con una ingesta limitada de grasas saturadas en su dieta. Junto con un estilo de vida nutricional bajo en grasas saturadas y colesterol, correr puede mejorar su nivel de lipoproteínas de alta densidad, o HDL, de su perfil lipídico. El nivel de HDL es el buen nivel de colesterol. Ayuda a eliminar el exceso de colesterol de las células al hígado para su eliminación del cuerpo. Menos colesterol en exceso reducirá el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria.
Función cardíaca aumentada
Un corazón que funciona mejor proporciona un cuerpo que funciona mejor. Cada vez que trotas, aumentas la cantidad máxima de oxígeno que toma tu cuerpo. La ingesta máxima de oxígeno es la capacidad de su cuerpo para transportar y usar oxígeno durante el ejercicio. Respirar más fácilmente durante actividades más extenuantes, como trotar, se puede sentir dentro de las primeras semanas de su programa de jogging. Es posible que la distancia a la que fue capaz de correr hace solo cuatro semanas sea mucho más fácil ahora después de correr consistentemente durante esas semanas.
Reducción de la presión arterial en reposo
La presión arterial es la cantidad de presión sobre las arterias a medida que el corazón impulsa la sangre a través de su sistema y luego a medida que el músculo cardíaco se relaja. A medida que continúe con su programa de jogging, puede comenzar a notar una reducción en la lectura de la presión arterial en reposo. Ahora que su corazón está funcionando a un nivel más alto y que se está suministrando más oxígeno al cuerpo, comienza a producirse un cambio en los vasos sanguíneos de todo el cuerpo. Su sangre se administra de manera más eficiente con menos esfuerzo para su cuerpo. Por lo tanto, se mide menos presión contra la pared de las arterias y los vasos sanguíneos.
Consideraciones
Antes de comenzar un programa de jogging, consulte con su médico o proveedor de atención médica. Asegúrese de usar zapatos cómodos y de apoyo para correr para proteger su cuerpo y dar la tracción adecuada. Use ropa adecuada para el clima y manténgase hidratado con agua durante su trote.Para aumentar su flexibilidad y reducir la rigidez, estírese durante cinco a 10 minutos después de su carrera.
