La mayoría de las vitaminas y minerales que consume deben encontrarse en su dieta diaria balanceada. Se debe tomar una multivitamina en caso de que no reciba estos nutrientes en la comida. No hay evidencia de que tomar un complejo multivitamínico le agregue calidad o años a su vida, pero es una manera fácil de evitar la deficiencia de vitaminas.
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Tipos
Existen multivitaminas comúnmente usadas para niños, mujeres, hombres, ancianos y mujeres embarazadas. No hay mucha diferencia entre los multivitamínicos de hombres y mujeres, excepto que las multivitaminas de los hombres pueden tener la ventaja adicional de las vitaminas que promueven la salud de la próstata. Las vitaminas femeninas suelen tener más hierro debido a la menstruación mensual. Las vitaminas para personas mayores tendrán poco o ningún hierro y una mayor cantidad de vitaminas B12 y D. Las multivitaminas prenatales contienen ácido fólico adicional y pueden tener DHA.
Beneficios
Si está haciendo dieta para perder peso, su dieta debería consistir en reducir las calorías, no los nutrientes. Al consumir una variedad de frutas, verduras, granos integrales y carnes magras, debe poder obtener su requerimiento diario de vitaminas. Sin embargo, una multivitamina lo protegerá de las consecuencias para la salud de las deficiencias de vitaminas. Las consecuencias para la salud como la anemia por deficiencia vitamínica tienen síntomas como piel pálida, fatiga, irritabilidad, confusión mental y diarrea. El ácido fólico en un multivitamínico prenatal previene defectos del tubo neural en recién nacidos y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de colon y cáncer de mama, según la Facultad de salud pública de Harvard. Algunas vitaminas comunes que usted recibe en multivitaminas son la vitamina A que promueve la salud de los ojos y la piel, la vitamina C para su sistema inmunológico y la producción de colágeno, y la vitamina D para desarrollar la fortaleza ósea.
Recomendaciones
Todas las mujeres jóvenes deben tomar una vitamina prenatal porque el 50 por ciento de los embarazos no son planificados, según Michael Roizen, M. D, presidente del Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland. Un embarazo cambiará su dieta porque necesitará 300 calorías adicionales por día durante su segundo y tercer trimestre. Para todas las dietas, es importante que tenga 600 mg de calcio, 500 UI de vitamina D y 200 mg de magnesio dos veces por día. No tome dos multivitaminas, pero Roizen recomienda tomar media multivitamina dos veces al día.
Consideraciones
Si está tomando una multivitamina que tiene ácido fólico, evite consumir alimentos con ácido fólico super fortificado. No tome más vitaminas que la dosis estándar recomendada ya que demasiado puede tener efectos negativos en su salud. Si tiene una deficiencia de vitamina B-12, su médico puede darle una inyección de la vitamina. Otras deficiencias de vitaminas en su dieta generalmente se pueden tratar con suplementos o cambios en la dieta.
