Debido a que sus músculos trabajan todo el día, necesitan poder soportar la resistencia durante un período prolongado. Durante la mayor parte de su día, esta resistencia es su peso corporal. Al mejorar su resistencia muscular, no solo mejora las capacidades de sus músculos para lidiar con sus actividades diarias, sino que también ayuda a sus músculos a realizar entrenamientos más largos en el gimnasio. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
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En la vida
Aumentar tu resistencia muscular hará que las tareas y tareas diarias sean más fáciles. El entrenamiento de la resistencia muscular también aumentará tu resistencia: necesitarás menos esfuerzo para pasar de tu trabajo a jugar con tus hijos, por ejemplo. Descubrirá que realizar actividad física repetitiva, como jardinería, rastrillar hojas y lavar el automóvil, también se volverá menos fatigoso. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, el aumento de la resistencia muscular también limitará las lesiones sufridas por el ejercicio físico y por el uso excesivo de los músculos activos durante todo el día.
Integridad ósea y articular
La resistencia muscular va más allá de solo mejorar la salud de tus músculos. El entrenamiento muscular de resistencia también tiene efectos beneficiosos sobre la salud de los huesos y las articulaciones. Estos efectos pueden disminuir el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas, informa la Dra. Vivian H. Heyward, autora de "Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription". Esto se debe a que se producen mayores cambios en la densidad ósea cuando se ejercitan los músculos a través del estrés compresivo repetitivo. Por ejemplo, afecta los huesos y articulaciones de la columna vertebral, la cadera y la pierna cuando realiza sentadillas. El entrenamiento de resistencia muscular también produce un impacto continuo y alargado en los músculos, por lo que también se entrenarán los huesos para una resistencia continua y alargada.
En el deporte
La resistencia muscular beneficiará tus actividades atléticas y recreativas. Desarrollar resistencia muscular te permitirá realizar actividades durante más tiempo antes de que la fatiga se instale. Si alguna vez quisiste correr un poco más lejos, camina un poco más o salta para ese rebote en los últimos minutos de un juego de baloncesto pero no pudo debido a la fatiga muscular, aumentar su resistencia muscular beneficiará a ese tipo de situaciones. Después del entrenamiento de resistencia muscular, sus músculos podrán soportar una carga, como su peso corporal o una mochila, durante períodos más largos, y lo harán de manera más eficiente.
Cómo entrenar la resistencia muscular
Realice ejercicios de resistencia, como peso corporal, levantamiento de pesas o ejercicios pliométricos, durante 12 o más repeticiones por ejercicio para entrenar la resistencia muscular, recomienda la National Strength and Conditioning Association.Realice dos o tres series de cada ejercicio, y descanse 30 segundos o menos entre series. Use 67 por ciento o menos de su máximo de repetición de una repetición para los ejercicios cuando levanta para la resistencia muscular.
