Sprint es un ejercicio vigoroso y de alta energía que requiere que corras rápido mientras golpeas un pavimento. Aunque normalmente corres por cortos períodos de tiempo, puedes experimentar una consecuencia inesperada: dolor de espalda y dolor. Este dolor puede impedirle participar en futuras carreras de velocidad y puede convertirse en una lesión más grave si no se trata.
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Formulario incorrecto
Debido a que el sprint implica correr a un ritmo tan rápido, es probable que su forma sufra si no se concentra en mantenerlo. Si experimentas dolor de espalda después de correr, la posición de tus pies durante las carreras podría ser la principal causa de tu dolor. Tus pies absorben el impacto inicial de tu cuerpo cuando corres. Los movimientos repentinos, como golpear el piso con fuerza con los talones o empujar demasiado fuerte del suelo al comenzar, pueden alterar su forma y causar dolor de espalda.
Músculos tensos
Sprint ejerce presión sobre los músculos flexores de la cadera, lo que tira de la parte inferior de la espalda y puede contribuir al dolor muscular. Sprint tira del músculo psoas, lo que ayuda a mover el muslo hacia adelante. Correr rápidamente o correr a gran velocidad en una bicicleta requiere el uso del músculo psoas. Estirar los músculos del psoas antes y después del sprint puede ayudar a aliviar el dolor de espalda debido a los sprints.
Weak Core
Tus músculos centrales son los músculos de tu abdomen y espalda que ayudan a que tu pelvis permanezca estable. Un núcleo fuerte mejora la potencia de los músculos de las piernas, permitiéndote avanzar y correr rápidamente. Si los músculos de sus piernas no son fuertes, su espalda podría estar floja, causando dolor en los músculos de su espalda. Para evitar que esto ocurra, participe en ejercicios regulares de fortalecimiento de la base, como abdominales, bicicletas o levantamiento de la parte inferior de la espalda, para fortalecer los músculos centrales.
Consideraciones
Si experimenta dolor de espalda por carreras de velocidad, es importante abordar las causas de su dolor. Su médico puede ayudarlo a identificarlos, y juntos, ambos pueden encontrar una solución para eliminar estas causas y reducir la posibilidad de más lesiones. Si continúas experimentando dolor de espalda después de correr el problema, es posible que sufras de tirones musculares, una hernia discal o una fractura ósea. Si su dolor comienza a empeorar, consulte a su médico.
