Si hacía demasiadas press de banca, podría sentirlo en los músculos de su pecho al día siguiente. Ese dolor es el resultado de la reacción de los músculos ante el estrés del ejercicio, y hay múltiples razones por las que ocurrió. Es posible que haya trabajado un poco demasiado duro después de tomar un descanso del entrenamiento de la fuerza o tal vez haya aumentado demasiado la cantidad de peso. Sin embargo, el dolor muscular puede aliviarse; solo tome precauciones la próxima vez que levante la barra.
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Dolor muscular de aparición tardía
Cuando trabajas un músculo demasiado duro, sentirás un dolor familiar en pocas horas que puede durar hasta dos días. Conocido como Dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, este dolor a menudo representa el desgarro del tejido muscular. Duele moverse, lastimarse al tocar y tal vez incluso hincharse un poco.
En algunos casos, tal vez ni siquiera sea el músculo real el que duele. Si un tendón que conecta el músculo con el hueso se sobrecarga, puede irritarse y luego inflamarse. Nuevamente, esto puede causar dolor e hinchazón.
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Calmar un dolor muscular
Si le duelen los músculos de su pecho, el mejor remedio es reducir el peso. El tiempo que debe descansar depende de lo malo que sea el dolor; evite hacer cualquier ejercicio que duela. Sin embargo, puede hacer cualquier ejercicio que no cause dolor en los músculos adoloridos. Si es posible, mueva la articulación de vez en cuando para evitar la rigidez, lo que puede afectar el rango de movimiento.
También puedes congelar los músculos del tórax que duelen, aplicando el hielo durante 20 minutos a la vez. Además, tome un analgésico de venta libre o antiinflamatorio para reducir el dolor.
Cuándo ver a un médico
En casos poco comunes, un músculo adolorido puede necesitar el toque curativo de un profesional médico. Si los músculos de su pecho continúan doliendo por más de un par de días después del ejercicio y continúa afectando su rendimiento atlético, haga una cita con su médico. Además, si los músculos adoloridos te despiertan durante el sueño, continúan aumentando o requieren una mayor cantidad de analgésicos, esos son indicadores de que podrías haber dañado el músculo o los tendones.
Prevención de dolor muscular
Para evitar que vuelva a producirse este dolor en el pecho, haga algunas cosas inmediatamente después de su entrenamiento:
- Estire los músculos, lo que promueve la movilidad y
lo ayuda a recuperarse más rápido.
- Consumir proteína después de entrenar para ayudar a reparar los músculos
;
- Inmediatamente hiele el músculo, incluso si todavía no está en
dolor, ya que evitará la inflamación.
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