Cuando te pones de pie, tu estómago se ve plano y tonificado, pero cuando te sientas o te inclinas, aparecen los rollos de grasa. Esto le sucede a casi todos, y hay una explicación muy simple.
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Cuando estás de pie, tu cuerpo está estirado y tu grasa abdominal se extiende sobre un área más grande. Cuando te sientas, tu área abdominal se comprime, juntando toda la grasa abdominal, lo que hace que parezca abundante. Solo las personas con muy poca grasa corporal no experimentan esto.
La cantidad de grasa abdominal que tiene hace la diferencia
Algunas personas tienden a aumentar de peso en la región abdominal. Esto sucede a menudo a medida que la gente envejece. No se necesita mucha grasa abdominal para crear un rollo cuando te sientas. Cuanta más grasa abdominal, más grande será tu rollo.
Si tu estómago está plano cuando estás de pie y la tirada solo aparece cuando estás sentado, no debes preocuparte demasiado. Es cuando su barriga comienza a sobresalir estando de pie que debería preocuparse, porque el exceso de grasa abdominal puede causar problemas de salud.
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Tips
- Hay dos tipos de grasa abdominal: subcutánea y visceral. La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel y no representa un problema. Es el tipo de grasa que puedes pellizcar, como el tipo que forma los rollos pequeños cuando te sientas. La grasa visceral se encuentra en lo profundo de su cavidad abdominal, y es el tipo más peligroso.
¿Cuánta grasa corporal debería tener?
No necesita determinar si tiene la cantidad correcta de grasa corporal solo por apariencia. Haga que su médico u otro profesional de la salud mida su grasa corporal y evalúe su postura. De acuerdo con el American Council on Exercise, el porcentaje promedio de grasa corporal para las mujeres es del 25 al 31 por ciento. Para los hombres, el rango promedio es del 18 al 24 por ciento. Si está en forma, podría tener menos grasa, en el rango de 21 a 24 por ciento para las mujeres y de 14 a 17 por ciento para los hombres.
Los atletas tendrán incluso menos grasa corporal, y son los tipos que no pueden ver ese rollo de grasa abdominal cuando se sientan. Pero se entrenan muchas horas, a diferencia de la persona normal.
En algunos casos, las personas pueden tener muy poca grasa corporal. Menos del 14 por ciento de grasa corporal para las mujeres y el 8 por ciento para los hombres es demasiado baja y puede tener consecuencias graves para la salud.
Ejercicio y una dieta saludable pueden cambiar su físico
Si siente que tiene más grasa corporal de la que desea y su médico le ha dado luz verde, un programa de ejercicio regular que incluya entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede ayudar Pierdes grasa y desarrollas músculo.Intente realizar al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada o 75 minutos de cardio de alta intensidad cada semana. Participe en ejercicios de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo dos o tres días a la semana para apuntar a todos sus principales grupos musculares, incluidos sus brazos, piernas, pecho, espalda, hombros y abdominales.
Tu dieta también hará una gran diferencia. Cortar los alimentos procesados y azúcares agregados, los cuales son los principales culpables en la ganancia de grasa. Limítese a alimentos integrales, como frutas y verduras frescas, cereales integrales, carnes magras, aves de corral y pescado. Mantener su consumo de calorías ligeramente más bajo que lo que quema cada día le ayudará a arrojar grasa abdominal.
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