Ejercicio aeróbico, también conocido como cardiovascular ejercicio, es una actividad que aumenta su frecuencia cardíaca y usa el mismo grupo de músculos grandes durante 15 a 20 minutos o más. El voleibol se considera un buen ejercicio aeróbico porque estás de pie mientras juegas, trabajas los mismos grupos musculares grandes por intervalos de más de 20 minutos y tienes la oportunidad de mantener del 60 al 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca objetivo.
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Sobre el voleibol
El objetivo del voleibol es mantener la pelota en movimiento desde un lado de la red hasta el otro sin que la pelota toque el suelo. Esta volea se inicia cuando un servidor golpea la pelota sobre la red. Si la pelota golpea el suelo, el equipo que no soltó la pelota obtiene un punto y se le otorga el saque para la siguiente volea. Cada vez que un equipo gana un servicio, los jugadores rotan en el sentido de las agujas del reloj. El primer equipo con 25 puntos gana el juego. Un partido de voleibol puede durar de 30 a 45 minutos y requiere un movimiento constante en los pies y mucha energía. Jugar voleibol se dirige a los músculos de las piernas, caderas, espalda y hombros.
Prevención de obesidad
Uno de los principales beneficios del ejercicio aeróbico es quemar calorías, lo que puede reducir su peso y prevenir la obesidad. La obesidad se ha relacionado con enfermedades peligrosamente crónicas como la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2. Para perder 1 libra por semana, necesita quemar un promedio de 500 calorías por día. MayoClinic. com informa que si pesas 160 lbs. y jugar voleibol durante una hora, quemará aproximadamente 292 calorías. Si pesas 200 lbs. Jugar voleibol durante una hora quema 364 calorías y 436 calorías para aquellos que pesan 240 libras.
Recomendaciones
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte sugiere realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso cinco días a la semana solo para mantener su peso actual y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Un entrenamiento moderadamente intenso implica ejercitarse lo suficiente para poder sudar sin dejar de mantener una conversación y aumentar el ritmo cardíaco. El voleibol encaja en esta categoría. El ACSM sugiere realizar actividad aeróbica durante 60 a 90 minutos si su objetivo es perder peso.
Beneficios
Lisa Balbach, experta en acondicionamiento físico de Kirtland Community College y autora del sitio web Health and Fitness Page, informa que la actividad cardiovascular puede mejorar la salud de su corazón, mejorar su energía y resistencia, reducir la fatiga, tonificar los músculos y aumentar masa corporal magra Las actividades aeróbicas como el voleibol también tienen beneficios de salud mental. Según un estudio de 2005 de la Universidad de Sao Paulo en Brasil que se publicó en la revista "Clínicas", la actividad física es una herramienta importante utilizada en el tratamiento y la prevención de algunas enfermedades psiquiátricas, como la depresión y la ansiedad.
