Cuando decides que quieres perder algo de peso, es natural que quieras perder tantas libras como puedas lo más rápido posible. Tal vez tengas unas vacaciones en la playa o una gran boda por venir, y quieres estar en tu mejor cuerpo. O tal vez te encanta la emoción de pisar la báscula todas las semanas y ver que el número baja y baja.
De cualquier manera, a menudo olvidamos que perder peso no debe ser tanto por la apariencia como por la salud en general. Y, según un nuevo estudio publicado en el Journal of Obesity , las personas que pierden peso rápidamente en comparación con quienes lo pierden lentamente no obtienen ningún beneficio adicional para la salud.
En el pasado, se creía en gran medida que perder peso rápidamente disminuía mejor el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes que hacerlo a un ritmo más lento, y hacía que fuera más fácil perder más peso en total. Pero algunas investigaciones indican que perder más de una o dos libras por semana también aumenta el riesgo de cálculos biliares. Para determinar qué método fue realmente mejor, los investigadores analizaron los datos de 11, 283 pacientes que asistieron al Programa de Control de Peso de la Clínica Médica de Wharton entre julio de 2008 y julio de 2017. Sus resultados indican que, en lo que respecta a su salud, la tasa a la que pierde El peso no es tan importante como la cantidad total de libras perdidas.
"Con la misma pérdida de peso libra por libra, no hay diferencia en términos de beneficios para la salud si pierde peso rápido o lento", dijo Jennifer Kuk, profesora asociada de la Facultad de Salud de la Universidad de York y autora principal del estudio. boletín de la universidad. "Sin embargo, dado el riesgo de cálculos biliares con una pérdida de peso más rápida, tratar de perder peso en la cantidad recomendada de una a dos libras por semana es la opción más segura".
El estudio está limitado por el hecho de que consistió predominantemente en mujeres de mediana edad, muchas de las cuales asistieron a la clínica durante menos de dos años. Pero confirma que perder peso en las 1-2 libras recomendadas por semana es la mejor opción para su salud en general.
El estudio también encontró que si pierde peso rápida o lentamente no tiene un impacto significativo en su capacidad para mantenerlo. Si su objetivo no es solo perder peso, sino también mantener la pérdida de peso, la velocidad a la que pierde peso no es tan importante como la forma en que lo hace.
"Lo que importa no es la velocidad a la que pierdes peso, es el método", escribió en su sitio web Jillian Michaels, entrenadora personal y consultora certificada en nutrición y bienestar. "He tenido éxito después del éxito de quitarle más de 100 libras a las personas, y lo han mantenido así durante años. ¡Es la forma más crucial de perder peso! ¡Si has perdido peso con el ejercicio y comer sano, no debería ser un problema para usted mantener su pérdida de peso. Por otro lado, si ha perdido peso con medidas más extremas, como inanición, limpiezas o dietas locas, es mucho más probable que el peso que perdió volverá con la misma rapidez ".
Además de aumentar su riesgo de cálculos biliares, también hay evidencia que sugiere que perder peso rápidamente debido a lo que comúnmente se conoce como "dieta de yoyo" puede desencadenar la respuesta de hambre en el cuerpo, privarlo de vitaminas y nutrientes esenciales, hacer que se sienta malhumorado. y cansado todo el tiempo, perturbar su ciclo de sueño e incluso causar anemia. El único caso en el que perder más de 2 libras por semana se considera saludable es si tiene sobrepeso u obesidad extrema, dado que las personas que tienen una masa corporal más grande queman naturalmente más calorías porque el cuerpo necesita gastar más energía para mantenerse en funcionamiento..
Finalmente, vale la pena señalar que la comunidad médica está cambiando cada vez más a la creencia de que el lugar donde se almacena la grasa en su cuerpo (es decir, sus caderas frente a su abdomen) es más un indicador de su salud que su índice de masa corporal (IMC). Para más información sobre esto, descubra por qué las proporciones cintura-cadera son tan importantes para las mujeres y por qué las proporciones cintura-estatura son tan importantes para los hombres.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar. Leer esto a continuación
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