No es ningún secreto que un estilo de vida activo y una nutrición adecuada pueden ayudarlo a llevar una vida más larga, más saludable y satisfactoria. Una dieta bien equilibrada de alimentos nutritivos combinada con actividad física regular puede disminuir su riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas y puede prevenir muchas enfermedades.
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Hipertensión
Mantener un peso saludable a través de una dieta adecuada y la actividad física regular puede ayudar a disminuir la presión arterial. En un estudio de 83.882 mujeres realizado por el Brigham and Women's Hospital en Boston, Massachusetts, se encontró que las mujeres con un índice de masa corporal mayor de 25 tenían un porcentaje significativamente más alto de hipertensión en desarrollo que las mujeres con un índice de masa corporal menor que o igual a 25.
Heart Health
El ejercicio puede fortalecer el corazón y otros músculos del cuerpo. Una dieta baja en grasas saturadas también ayuda a disminuir la probabilidad de desarrollar trastornos cardíacos y enfermedades del corazón. Para evitar la insuficiencia cardíaca y otras afecciones cardíacas como enfermedades cardiovasculares, abstenerse de fumar, participar en actividades físicas regularmente y mantener un peso corporal saludable.
Diabetes
Las dietas ricas en grasas y colesterol afectan a las personas con riesgo de desarrollar diabetes. Para disminuir sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2, consuma al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, coma menos dulces, limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y colesterol, y participe en actividades físicas regulares. La actividad aeróbica aumenta la sensibilidad a los niveles de insulina y ayuda a mantener un peso corporal saludable.
Osteoporosis
Los huesos débiles y quebradizos pueden romperse y fracturarse más fácilmente. Muchos ejercicios como el yoga y los aeróbicos pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación para prevenir caídas. Los ejercicios que soportan peso pueden fortalecer los huesos que se vuelven más débiles a un ritmo asombroso después de la menopausia. Si ya ha desarrollado osteoporosis, consulte a su médico para asegurarse de que se cumplan los requisitos de densidad ósea antes de comenzar un régimen de ejercicios.
Beneficios adicionales
El ejercicio regular no solo previene muchas afecciones de salud y enfermedades crónicas, sino que también mejora el estado de ánimo, ayuda a combatir la depresión y puede mejorar el sueño. Consulte a su médico u otro proveedor de atención médica para obtener consejos y consejos sobre cómo comenzar un viaje beneficioso y de larga duración hacia un estilo de vida más saludable y activo.
