Los levantadores de pesas a menudo alcanzan mesetas donde parece que sus entrenamientos no hacen nada para aumentar los músculos. Diseñe un programa de entrenamiento que evite problemas comunes que minimicen el crecimiento muscular. Para cada ejercicio de bíceps que realice, use la cantidad correcta de peso. Una serie de ejercicios debería fatigar sus músculos después de 12 a 15 repeticiones. Si puede hacer más que eso, aumente el peso.
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Muy pocas calorías
Para desarrollar músculo, tu cuerpo convierte el exceso de calorías en tejido muscular. Si no ingieres suficientes calorías durante un día normal, no importa cuánto te ejercites los bíceps, tu cuerpo no agregará masa. La ganancia muscular requiere un excedente de al menos 200 calorías por día, según la Asociación Estadounidense de Dietética. Use un contador de calorías en línea para determinar sus necesidades calóricas diarias. Luego agregue suficientes alimentos a su dieta para superar sus necesidades calóricas diarias en 200 calorías. Para obtener los mejores resultados, consuma una dieta saludable que consista en frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, nueces y semillas. Esto garantiza que su cuerpo obtenga una cantidad suficiente de carbohidratos, grasas y nutrientes saludables.
Insuficiente proteína
Si su dieta es muy baja en proteínas, el ejercicio no conducirá a la ganancia de músculo. Tu cuerpo descompone las proteínas en aminoácidos, que son necesarios para desarrollar músculo. Las fuentes de proteínas deben constituir del 15 al 20 por ciento de sus calorías diarias, o entre 1,4 y 1,8 g de proteína por kilogramo de peso corporal, según la ADA. Las fuentes saludables incluyen huevos, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Un huevo grande tiene 6 g de proteína, una taza de leche baja en grasa tiene 8 g y 3 onzas. pedazo de pechuga de pollo tiene 27 g de proteína.
Entrenamiento ineficaz
Si los ejercicios de bíceps que llevas a cabo no estresan lo suficiente tus músculos, no habrá suficiente desgaste muscular para estimular el crecimiento. Por ejemplo, si no completa un curl de bíceps lentamente a lo largo de un rango completo de movimiento, no obtendrá el mayor beneficio del ejercicio. Mire a los constructores de músculos expertos para aprender a usar la forma correcta durante un ejercicio. Las filas, los rizos de bíceps, los rizos de la muñeca y los mentones son algunos de los ejercicios típicos que, si se realizan correctamente, darán lugar a bíceps más grandes. Si es posible, contrate a un entrenador personal para que le muestre varios ejercicios de bíceps.
No es suficiente descansar
Si ejercitas tus bíceps todos los días, es probable que no aumenten de tamaño. Tu cuerpo necesita tiempo para reconstruir los músculos. Programe sus entrenamientos de bíceps para que caigan en días no consecutivos. Por ejemplo, ejercite su parte superior del cuerpo en un día y su parte inferior del cuerpo en el siguiente. Esto evita el sobreesfuerzo de grupos musculares particulares, lo que podría minimizar la ganancia muscular.
