La recuperación de la frecuencia cardíaca es la cantidad de tiempo que le lleva al corazón volver a un nivel normal después del ejercicio. Por lo general, esto se mide en el consultorio de un médico con el uso de una prueba de esfuerzo en cinta rodante. El ritmo cardíaco de una persona en buena forma física regresa al ritmo normal más rápido que el de una persona no entrenada debido a la respuesta de entrenamiento en el sistema nervioso autónomo del cuerpo.
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Sistema nervioso autónomo
Las dos partes de su sistema nervioso autónomo que están relacionadas con la respuesta de su ritmo cardíaco al ejercicio son los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. Estos sistemas regulan la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y la liberación de glucosa para obtener energía. Su sistema nervioso funciona siempre que esté vivo, no solo durante el ejercicio. Ayuda en la digestión, la producción de orina y otras funciones corporales en las que no tiene que pensar para que ocurran.
Sistema nervioso simpático
Cuando comienzas a hacer ejercicio, o incluso piensas en hacer ejercicio, tu sistema nervioso simpático responde con un aumento en tu ritmo cardíaco para prepararte para la actividad. Este sistema nervioso también comenzará a aumentar su ritmo de respiración y elevará su presión arterial para hacer circular el oxígeno necesario para el ejercicio. Tu cuerpo también comienza a transportar glucosa a tus células para usarla como energía.
Sistema nervioso parasimpático
Cuando termina de hacer ejercicio, su sistema nervioso parasimpático disminuye la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial para que su frecuencia cardíaca vuelva a los niveles de reposo. Este sistema experimenta un efecto de entrenamiento después de que consistentemente pasa tiempo en el ejercicio. El sistema nervioso parasimpático se vuelve más eficiente y ralentizará su ritmo cardíaco más rápido a medida que se sienta más en forma física.
Corazón
Su corazón experimenta un efecto de entrenamiento mientras hace ejercicio y se vuelve más eficiente bombeando el oxígeno necesario. Uno de los beneficios del entrenamiento con ejercicios es que su corazón bombea más sangre con cada latido, por lo que no tiene que latir tan a menudo como lo hacía cuando no estaba entrenado. Esto hace que su ritmo cardíaco de entrenamiento sea más bajo, por lo que su tiempo de retorno a su nivel de reposo será más corto.
