Cualquier cantidad de ejercicio es generalmente mejor que ninguna, pero 10 minutos en la cinta de correr no ayudarán mucho por sí solos. Diez minutos en una cinta rodante no son suficientes para mejorar su nivel de condición física general, ayudar a mantener su peso o quemar suficientes calorías como para hacer mella en un plan de pérdida de peso a menos que sea parte de un programa de ejercicio general.
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Tiempo mínimo
La cantidad mínima recomendada de ejercicio es de 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana o de al menos 20 minutos de actividad vigorosa tres días a la semana. Una rutina moderada de caminadora es una caminata lo suficientemente rápida como para aumentar su ritmo cardíaco. Un entrenamiento vigoroso en una cinta de andar por lo menos es un jog que aumenta significativamente su ritmo cardíaco aún más ya que acelera su respiración. Un ritmo moderado podría ser de 3 mph y un trote podría ser de aproximadamente 5 mph, dependiendo de su nivel de condición física.
Calorías
Su sesión de cinta de correr de 10 minutos no quemará tantas calorías por sí sola. Si pesas 160 lbs., por ejemplo, caminar 10 minutos a 2 mph no quemará más de 30 calorías, mientras que caminar a 3, 5 mph puede quemar alrededor de 46. Correr a 5 mph durante 10 minutos puede quemar 97 calorías y funcionar a 8 mph para la misma duración puede quemar 164. Si aumenta su entrenamiento de caminar a 30 minutos, un ritmo de 3. 5 mph puede quemar 138 calorías. Aumente su entrenamiento para correr y correr a 20 minutos, y puede quemar 194 y 328 calorías, respectivamente.
Haciendo que 10 minutos funcionen
No esconda su cinta de correr en el garaje por el momento. Puede hacer 10 minutos en un conteo de caminadora si es una de las sesiones de ejercicio que realiza en los días que hace ejercicio. Todavía puede obtener beneficios de ejercicio si divide sus 30 minutos de ejercicio moderado en tres sesiones de 10 minutos o sus 20 minutos de ejercicio vigoroso en dos sesiones de 10 minutos, según la Asociación Estadounidense del Corazón.
Consideraciones
Si el aburrimiento es la razón detrás de sus sesiones cortas de caminadora, haga que su rutina sea más interesante con el entrenamiento de intervalos. El entrenamiento por intervalos implica aumentar la velocidad, la inclinación o ambos de la cinta de correr para estallidos cortos y luego reanudar su ritmo habitual. Si por lo general camina a un ritmo de 3. 5 mph en una pendiente cero, por ejemplo, aumente la velocidad a 4. 5 mph y la inclinación a 1 durante un minuto, luego regrese a 3. 5 mph con una inclinación cero. Si la razón detrás de sus cortas sesiones de cinta de correr es la falta de tiempo, puede hacer una rutina de ejercicios en la cinta de correr o incluso alrededor del bloque durante el almuerzo o los descansos de trabajo. Alternativamente, intente despertarse 30 minutos antes para que tenga tiempo para hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Incorpore su entrenamiento a la rutina de la noche caminando o trotando en la cinta de correr mientras mira la televisión.
