Algunas personas se vuelven tan desesperadas para perder peso y sentirse tan frustrados con el lento progreso de la pérdida de peso saludable, están dispuestos a probar cualquier cosa, como usar pesas para el tobillo y la muñeca todo el día. Tiene sentido: obligar a su cuerpo a cargar peso extra debería resultar en más calorías quemadas. No necesariamente. De hecho, usar pesas todo el día puede causar más daño que bien.
Video del día
Considere el día
Si pasa todo el día sentado en un escritorio, usar pesas no le hará quemar más calorías, sin importar cuán pesadas sean. Si eres bastante activo durante el día, usar pesas puede aumentar tu consumo de calorías un poco, pero no esperes milagros. Por ejemplo, si usa pesas en el tobillo y en la muñeca mientras limpia la casa, puede quemar algunas calorías más, pero no aumentará la fuerza. Los pesos de la muñeca y el tobillo simplemente no son lo suficientemente pesados como para estimular el crecimiento muscular, pero son lo suficientemente pesados como para cansarlo antes.
No durante el entrenamiento
El uso de pesas en el tobillo durante su entrenamiento de cardio aumenta drásticamente el riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones porque altera su modo de andar y hace que su cuerpo se desalinee. Usar pesas de muñeca y tobillo durante una rutina de entrenamiento de fuerza tampoco te ayudará. Para que el entrenamiento de resistencia sea efectivo, debes levantar pesas lo suficientemente pesadas para que no puedas hacer más de 12 a 15 repeticiones. A menos que se esté recuperando de una enfermedad o lesión grave, el peso de la muñeca y el tobillo no proporcionará el estrés muscular necesario.
Uso apropiado
Por supuesto, los pesos de muñeca y tobillo tienen su lugar. Si te quedas pegado a un escritorio todo el día, atarte un par de pesas en los tobillos y hacer mini aumentos de piernas mientras trabajas quemará más calorías que simplemente sentarte allí. Puedes usarlos para pasear al perro, hacer recados o cualquier actividad que te permita caminar lo suficientemente lento como para poder prestar atención a tu forma de andar. Guárdelos junto al sofá para que pueda hacer algunas calistenias suaves mientras mira la televisión y puede ayudarlo a encajar más actividad en su día; simplemente no cuente estas actividades para el entrenamiento del día.
Alternativas
Hay formas mucho más efectivas de aumentar su consumo de calorías. Agregue entrenamiento de intervalo a su rutina de cardio y acelere el ritmo en general. Haga una sesión de peso más larga e intensa para cada grupo muscular principal, dos veces por semana. Manténgase más activo por todos lados, estacione lejos, tome las escaleras y camine rápido donde quiera que vaya. No conduzca cuando pueda andar en bicicleta, no ande en bicicleta cuando pueda caminar y no camine cuando pueda correr.
