Los glúteos o los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Unas nalgas tonificadas requieren ejercicio frecuente a través de la construcción de músculos y ejercicios de tonificación dirigidos a los músculos desde diferentes ángulos. El ejercicio en una máquina elíptica proporciona beneficios tanto cardiovasculares como musculares que pueden tonificar las piernas y las nalgas.
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Significado
Una máquina de ejercicios elíptica está diseñada para imitar el movimiento de correr en una cinta de correr sin un alto impacto. Para usar una máquina elíptica, coloque un pie en cada pedal, y avance o retroceda para trabajar los músculos y hacer que el corazón bombee. Las máquinas elípticas pueden presentar variaciones como el movimiento de los brazos y los ajustes de inclinación o resistencia para aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Esto también le permite trabajar sus músculos, incluidos los glúteos, de diferentes maneras.
Músculos trabajados
Un estudio de investigación realizado en 2007 por Madonna Rehabilitation Hospital determinó qué porcentaje de los músculos glúteos se utilizaron para diferentes ejercicios cardiovasculares, de acuerdo con "Women's Health. "Hacer ejercicio en una máquina elíptica activa el 32. 6 por ciento de los músculos de los glúteos durante el ejercicio. Esto es más alto que andar en cinta de correr, hacer ejercicio en una escaladora o andar en bicicleta recostada, pero correr en una cinta rodante se mostró para activar más músculos de los glúteos.
Resistencia / inclinación
Muchas máquinas elípticas ofrecen ajustes de resistencia e inclinación ajustables que pueden cambiar los músculos de los glúteos que activa, según Popular Fitness. A lo largo de su rutina de ejercicios, puede aumentar la resistencia, lo que hace que los músculos y las piernas de los glúteos trabajen más para propulsar los pedales elípticos hacia delante. Aumentar la inclinación también hace que los músculos de los glúteos trabajen más duro para levantar las piernas hacia arriba.
Sugerencia
Mientras hace ejercicio en la máquina elíptica automáticamente trabajará los glúteos, una forma de aumentar la activación de los músculos glúteos es empujar las caderas ligeramente hacia atrás, de acuerdo con "Salud de la mujer". Tus nalgas pueden sentir como si sobresalieran, pero esto ayudará a activar los músculos. Baja los talones tanto como sea posible para aumentar la tensión en las nalgas.
Consideraciones
Los entrenadores elípticos son beneficiosos porque pueden desarrollar la fuerza muscular mientras mejoran la función cardiovascular. Si tiene una afección de la espalda, rodilla o articulación que causa dolor al hacer ejercicio, el bajo impacto de la máquina elíptica puede reducir el dolor en las articulaciones. Pero hay inconvenientes. El ejercicio con pesas ayuda a formar huesos fuertes, que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. Es posible que desee alternar el ejercicio elíptico con actividades de impacto como caminar o bailar que impliquen algún impacto.
