Una bicicleta de ejercicios, a veces llamada una bicicleta estacionaria o reclinada, es una pieza de equipo de ejercicio que le permite simular los efectos del ciclismo en un espacio interior pequeño. Al igual que andar en bicicleta, andar en una bicicleta estática es un ejercicio aeróbico, sin preocuparse por las condiciones climáticas. Cuando haces ejercicio aeróbico regularmente, puedes perder grasa que se ha acumulado en tu vientre.
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Fundamentos de la bicicleta de ejercicios
Cuando haces ejercicio aeróbico regularmente, quemas calorías y mejoras la capacidad de tu corazón y pulmones para suministrar oxígeno a tu cuerpo. Además de permitirle hacer ejercicio aeróbico en un espacio limitado, las bicicletas de ejercicio le permiten hacer ejercicio mientras minimiza el estrés relacionado con la actividad en sus articulaciones y espalda. Algunas bicicletas tienen el mismo diseño básico que una bicicleta convencional con ruedas, mientras que las bicicletas recostadas o semi-reclinadas pueden aumentar la comodidad de su ejercicio al permitirle pedalear desde una posición sentada.
Grasa del vientre
La grasa del vientre describe la grasa que se acumula con el tiempo en el abdomen, comúnmente llamada vientre o estómago. Además de grasa justo debajo de la superficie de la piel abdominal, puede llevar cantidades significativas de grasa en los espacios que rodean los órganos abdominales. La presencia de grandes cantidades de esta grasa más profunda, llamada grasa visceral, está relacionada con un mayor riesgo de una variedad de dolencias graves, incluyendo presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas y cánceres de colon y mama, según Harvard Health Publications.
Perder grasa
Puede perder grasa visceral con relativa rapidez cuando hace ejercicio regularmente, dice Harvard. La actividad aeróbica moderada, como la que se requiere al andar en bicicleta o en una bicicleta estática, es un componente clave de un programa de quema de grasa visceral. Para obtener los beneficios de su actividad, tendrá que andar en bicicleta durante al menos 30 minutos los cinco días de la semana para un total de 150 minutos de ejercicio semanal. Para aumentar la capacidad de quemar grasa de su rutina regular de ejercicios, practique levantamiento de pesas o alguna otra forma de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana.
Resultados y consideraciones
Con el tiempo, perder aproximadamente del 10 al 15 por ciento de su peso corporal total puede ayudarlo a perder hasta el 30 por ciento de sus niveles actuales de grasa visceral peligrosa. Si no tiene tiempo para andar en bicicleta fija durante 30 minutos a la vez, puede dividir sus sesiones en segmentos más pequeños que funcionen mejor para su horario. Para ver resultados positivos, debe combinar el ejercicio en bicicleta y otras actividades físicas con una dieta sana y controlada en calorías. Consulte a su médico, un instructor de acondicionamiento físico y un nutricionista registrado si necesita ayuda para comenzar.
