La maniobra de bicicleta es uno de los ejercicios de ab más efectivos que puedes hacer. El American Council on Exercise descubrió que entrena al frente de tus abdominales un asombroso 248 por ciento más y tus músculos abdominales laterales 290 por ciento más que el crujido clásico.
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Sin embargo, saltar a la máquina de bicicletas en su gimnasio es una actividad completamente diferente. Pedalear en esta bicicleta estacionaria sí desarrolla la aptitud cardiovascular y quema calorías para ayudar con el control de peso, pero no entrena directamente los músculos abdominales, como abdominales, abdominales, tablones o la maniobra de la bicicleta.
Beneficios de la máquina de bicicletas
El ciclo interior ofrece un entrenamiento de calidad al elevar su ritmo cardíaco y entrenar sus sistemas respiratorio y cardiovascular. Como resultado, usted quema calorías, lo que le ayuda a controlar su peso o reducir la grasa, de modo que los abdominales que desarrolla con los ejercicios dirigidos aparezcan.
Ciclismo en el interior significa que puede hacer ejercicio independientemente del clima, e incluso puede realizar varias tareas al mirar su programa favorito o leer mientras hace ejercicio. Para las personas que tienen más de 50 libras de sobrepeso o que tienen problemas en las articulaciones, la máquina de bicicletas ofrece una forma de trabajar duro sin poner una tensión excesiva en la columna vertebral, las rodillas, las caderas o los tobillos.
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Lo que la máquina de bicicletas no puede hacer
Ciertamente usas los músculos de los muslos, la pantorrilla, las caderas y los glúteos cuando usas la máquina de bicicletas. Tus abdominales también se activan para estabilizar tu pelvis y evitar que caigas mientras estás en el asiento. Los entrenamientos moderados en la máquina de bicicletas, sin embargo, realmente no ofrecen el tipo de sobrecarga en los músculos abdominales que genera una definición seria.
¿Qué podría hacer
Si estás buscando adelgazar tu cintura y mostrar alguna definición a través de la pérdida de grasa, la máquina de bicicletas podría ser para ti. Los ejercicios específicos del abdomen, como abdominales, desarrollan músculos fuertes que solo se pueden ver cuando se pierde la grasa que los cubre. Estos ejercicios específicos no usan mucha energía sostenida para quemar calorías, y quemar calorías es lo que conduce a la pérdida de grasa.
Una persona de 155 libras que pedalea a un ritmo moderado en el ciclo estacionario durante 30 minutos quema 260 calorías. Cuanto más pesas, más tiempo pasas y más intensidad afecta a ese número. Si puede crear un déficit de 500 calorías diarias al hacer ejercicio con 250 calorías adicionales y comer 250 calorías menos, perderá 1 libra por semana.
Ejercicio de bicicleta específico para abdominales
Junto con la máquina para bicicletas, realice la maniobra de bicicleta, que trabaja específicamente los músculos de sus abdominales.No requiere máquina ni equipo adicional.
Paso 1
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y elevadas sobre las caderas. Coloque sus manos detrás de su cabeza.
Paso 2
Dibuja la rodilla derecha y el codo izquierdo juntos. Extiende tu pierna izquierda mientras haces el giro.
Paso 3
Repita con la rodilla izquierda y el codo derecho. Alterna lenta y deliberadamente para la cantidad deseada de repeticiones.
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