Muchas personas que están tratando de perder peso a menudo comienzan el proceso al tratar de reducir su ingesta de alimentos. Algunos planes de dieta aconsejan eliminar ciertos grupos de alimentos, como carbohidratos o grasas, mientras que otros limitan la ingesta de calorías. De acuerdo con organizaciones médicas, como MayoClinic. com y la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, debe consumir una dieta saludable y bien balanceada basada en la Pirámide Alimentaria, porque comer suficientes tipos de alimentos correctos es fundamental para una pérdida de peso exitosa.
Video del día
Planificación efectiva de la dieta
La planificación de comidas y la selección de alimentos son fundamentales para la pérdida de peso. Si está tratando de perder peso y planea reducir sus calorías diarias, siga las raciones diarias recomendadas para cada uno de los principales grupos de alimentos. Reducir la cantidad de alimentos en general puede no ser tan efectivo como reducir las calorías y seleccionar alimentos saludables, como vegetales frescos, proteínas magras y pequeñas cantidades de grasas saludables no saturadas.
Ejercicio y Metabolismo
La pérdida de peso se produce cuando quema más calorías de las que consume. Reducir drásticamente tus calorías puede obstaculizar tu progreso de pérdida de peso. De acuerdo con MayoClinic. com, si sigue una dieta baja en calorías, debe calcular cuántas calorías necesita consumir diariamente para sostener su cuerpo de acuerdo con su altura y peso. Esto puede ser de 1, 200 a 1, 800 calorías. Si también está haciendo ejercicio, quemará calorías adicionales, por lo que es fundamental proporcionar a su cuerpo el combustible que necesita. Si su cuerpo tiene menos calorías de las que necesita, su metabolismo se ralentizará y quemará músculo en lugar de grasa.
Control del peso a largo plazo
La Academia Estadounidense de Médicos de Familia señala que las estrategias de control de peso deben diseñarse para ser cambios sostenibles a largo plazo en el estilo de vida. Si planea perder peso, debe desarrollar una dieta que pueda mantenerse una vez que alcance sus objetivos de pérdida de peso. Reducir la ingesta de alimentos puede provocar la pérdida de peso, pero su plan debe incluir comidas balanceadas y hábitos nutricionales saludables. Si usa técnicas de dieta extremas, como restricciones de alimentos, es posible que recupere los viejos hábitos alimenticios y, finalmente, recupere el peso que perdió.
Soporte profesional
Una forma de planificar sus estrategias de pérdida de peso es reunirse con su médico o un especialista en nutrición. Estos profesionales pueden evaluar su salud, cuerpo, masa y dieta actuales, y pueden ayudarlo a construir un plan de alimentación efectivo. Es posible que le aconsejen que reduzca su ingesta de alimentos, pero le brindarán orientación con la planificación de comidas, por lo que debe seleccionar los tipos de alimentos correctos.Además, pueden ayudarlo a aprender cómo explicar el ejercicio diario en su dieta.
