La capacidad de realizar 100 flexiones de brazos todos los días requiere una gran cantidad de fuerza. Si está buscando mejorar su fuerza o mantener su nivel de condición física actual, realizar 100 flexiones de brazos todos los días puede ser más perjudicial que beneficioso para su cuerpo. Antes de intentar cualquier rutina de entrenamiento, hable con su médico.
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Recuperación
El American Council on Exercise recomienda que le dé a su cuerpo 48 horas entre las rutinas de ejercicios para permitir la recuperación muscular. Los ejercicios de resistencia, como las flexiones, están diseñados para fortalecer el tejido muscular. Dañas tu tejido muscular cada vez que realizas flexiones. Este daño es natural y la forma en que los músculos usan proteínas para reparar este daño es cómo se logran las ganancias de fuerza. Sin embargo, este proceso de reparación requiere aproximadamente 48 horas.
Lesión
Si continúa repitiendo el mismo ejercicio de la misma manera en cada sesión de entrenamiento, corre el riesgo de sufrir una lesión por uso excesivo. Tus músculos no son la única parte de tu cuerpo que te ayuda durante el push-up. También confía en sus articulaciones, tendones y ligamentos para soportar el peso de su cuerpo. Cuando sus articulaciones repiten el mismo movimiento, puede experimentar dolor de un tendón o ligamento tensado.
Variación
Los ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo son muy específicos. Tus músculos necesitan variación en la forma de un estímulo diferente para poder continuar ganando. Con el tiempo, sus músculos dejarán de responder a las flexiones de la misma manera. Si le gusta el push-up y no quiere usar otro ejercicio, cambie el ángulo de flexión elevando los pies o las manos o variando la colocación de las manos de ancho a estrecho.
Recomendaciones
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda la realización de una rutina de ejercicios en dos o tres días alternos a la semana para el entrenamiento de resistencia en personas no capacitadas. Si previamente ha entrenado a su cuerpo a este nivel de esfuerzo y está completando sus flexiones de brazos para el mantenimiento muscular, el ACSM le sugiere que realice su rutina de flexión de brazos uno o dos días a la semana.
