Es difícil encontrar una persona a la que no le gustaría tener una tabla de lavar, un estómago plano con músculos abdominales rippin '. También podría ser difícil encontrar muchas personas cuya idea de un buen momento es hacer miles de sentadillas. Si aspiras a tener un estómago plano pero no disfrutas de la idea de ganarlo, puedes estar reflexionando sobre cuántas abdominales tomará para hacer el trabajo.
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¿Son 30 abdominales al día lo suficiente para esculpirlo en guerrero de vientre duro?
La respuesta es: sí, absolutamente, siempre y cuando arroje la misma cantidad de abdominales, levantamiento de piernas, tablones y otros ejercicios abdominales.
Y no olvides el nuevo régimen dietético para perder el exceso de grasa del vientre que ninguna cantidad de ejercicio se va a derretir. Así como no hay Santa Claus, no existe la reducción de puntos. Entonces, añada a todo lo anterior una gran cantidad de actividad cardiovascular.
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Pos-Up Pros y contras
Los abdominales tienen sus puntos buenos, pero también tienen sus inconvenientes. Trabajan la parte inferior del abdomen mejor que los abdominales, que trabajan la parte superior del abdomen. Funcionan los flexores de la cadera. Eso está bien hasta donde llega. Pero las abdominales son notoriamente duras en la espalda. Esos flexores de la cadera son algunos de los músculos más fuertes del cuerpo, y cuando se desarrollan en exceso con exclusión de otros músculos, el desequilibrio resultante puede causar dolor lumbar. Ese no es un problema con el que te encuentres tanto con los abdominales.
El hecho es que los abdominales, y en cierta medida los abdominales, ya no son considerados por muchos entrenadores como el mejor camino a seguir. (Los abdominales son básicamente abdominales parciales, ya que la parte inferior de la espalda no abandona el suelo.) De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, los tablones -que implican mantener una posición similar a un push-up durante el mayor tiempo posible- son superiores a el anticuado sit-up. De hecho, en un estudio de los mejores ejercicios de ab realizados por el American Council on Exercise, las abdominales ni siquiera llegaron a la lista. Crujidos, sin embargo, lo hizo varias veces.
Mejor que levantar piernas
Pero puede ser demasiado pronto para descartar el abdominales por el momento. Un estudio en febrero de 2106 Journal of Physical Therapy Science comparó abdominales con levantamiento de piernas mediante el uso de electromiografía, que mide la actividad eléctrica del tejido muscular. El abdominales demostró ser mejor para activar los rectus abdominis superiores y los inferiores oblicuos externos. Los investigadores concluyeron que, cuando se hace correctamente, las abdominales hacen un buen trabajo al trabajar los músculos abdominales sin sobreexponer los músculos de las extremidades inferiores. La clave es hacerlos al curvar el tronco mientras se evita la flexión activa de las caderas.
Evitar lesiones
Para sentadillas sin lesiones, apoyar adecuadamente la cabeza y el cuello es crucial, dice el entrenador personal con sede en Los Ángeles David Knox, autor de Body School: Una nueva guía para el movimiento en la vida diaria >. "Tus manos sostienen tu cabeza para proteger el cuello. Nunca debe permitirse tirar de la cabeza con las manos y los hombros para levantar el cuerpo. "Los abdominales siempre deben hacerse con las rodillas dobladas. A la mayoría de las personas les resulta necesario tener los pies anclados, ya sea por un compañero de entrenamiento o un objeto fijo, REPLACEarlos debajo del sofá es una forma común de hacerlo, de modo que la parte superior del cuerpo puede levantarse sin caer hacia atrás. Advertencias
Las sentadillas ancladas pueden aumentar el estrés en la columna lumbar, informa el profesor Len Kravitz de la [Universidad de Nuevo México.] (//www.unm.edu/ ~ lkravitz / Article% 20folder / abdominal. html) Si sientes malestar, no lo hagas. Elija un ejercicio abdominal alternativo, como tablones.
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