La reducción puntual de la grasa es un mito generalizado. Ejercer su estómago no lo hará más pequeño. Lo que sí funciona es un plan integral de ejercicios que incorpora ejercicios cardiovasculares para quemar grasa cinco días a la semana y un programa de entrenamiento de resistencia que funciona con todos los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. De esta manera, perderás grasa por todas partes y tonificarás los músculos que se esconden debajo de ella.
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Cómo funciona la pérdida de peso
Para perder peso, debe crear un déficit calórico todos los días. Esto hace que su cuerpo recurra a los triglicéridos almacenados en su grasa como combustible. Los triglicéridos se absorben en sus órganos y músculos, donde se descomponen varias veces en sustancias químicas que proporcionan combustible, produciendo dióxido de carbono y agua como desecho. Exhalas el sobrante de dióxido de carbono y orinas el agua sobrante. Con el tiempo, su cuerpo extraerá suficientes triglicéridos de sus células de grasa almacenadas para hacer que se encojan, lo que resulta en un cuerpo más delgado. No puede deshacerse completamente de las células grasas, excepto a través de la liposucción.
Dieta
Use una calculadora en línea para determinar la cantidad de calorías que necesita en un día, o consulte a su médico para obtener un número más preciso. Para perder una libra por semana, debe consumir 500 calorías menos de las que quema todos los días. Esto no tiene por qué ser solo la dieta: las calorías que quema durante el ejercicio también. Siga una dieta equilibrada y concéntrese en alimentos bajos en calorías como frutas y verduras que le permiten comer un gran volumen por pocas calorías. Evitar alimentos como los pimientos, los alimentos fritos y las bebidas carbonatadas, que causan gases o hinchazón, puede ayudar a que su estómago se vea más delgado con bastante rapidez. Beber al menos ocho vasos de agua por día lo mantendrá hidratado para que no retenga agua, lo que también lo ayudará.
Cardio
Obtenga al menos una hora de cardio moderadamente intenso por día para ayudar a quemar calorías. Caminar, correr, andar en bicicleta y nadar son opciones populares, o hacer un poco de todo para evitar el aburrimiento y desafiar a su cuerpo de nuevas maneras. Pruebe el ballet, la danza del vientre, el baile latino o el hip hop para obtener un entrenamiento de cardio y ab al mismo tiempo. Cuando realice su ejercicio cardiovascular, haga un esfuerzo para mantener sus músculos centrales estirados hacia adentro. Esto ayudará a apoyar la parte baja de la espalda y ayudará a entrenar los abdominales para que se aprieten, proporcionando un impulso útil para su entrenamiento de resistencia.Dos veces por semana, agregue entrenamiento intervalado de alta intensidad para aumentar su quema de calorías: realice intervalos de 1 a 3 entre trabajo y reposo, alternando entre un ritmo vigoroso y moderado durante 20 a 30 minutos. Esto aumenta su frecuencia cardíaca promedio para la sesión y quemará más calorías.
Resistencia
Su programa de entrenamiento de resistencia debería funcionar en todos los grupos musculares importantes al menos dos veces por semana, pero realice un entrenamiento ab por separado tres veces por semana con un día de descanso entre sesiones. Use abdominales, levantamiento de piernas y abdominales para trabajar sus abdominales desde la parte superior, inferior y lateral. Cuando domines esos movimientos, intenta colocar una banda de resistencia alrededor de la pata de un mueble y hacer abdominales mientras sostienes las manijas de tu pecho. Intente crujidos invertidos para un gran desafío. Para un entrenamiento total basado en el núcleo, tome algunas clases de Pilates para apuntar a sus abdominales de una nueva manera.
