Aumentar de manera saludable requiere una combinación de una dieta saludable y alta en calorías y un programa específico de ejercicios de resistencia. Puede parecer natural esperar que un ejercicio de resistencia tan popular como las flexiones forme parte de ese programa. Sin embargo, la naturaleza de las flexiones y del aumento de peso es una historia diferente.
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Conceptos básicos de push-up
Haces un push-up al sostener tu peso sobre tus manos y las puntas de tus pies, con tu cuerpo rígido y recto sobre el suelo. El trabajo consiste en doblar y extender los brazos, empujar el cuerpo hacia arriba desde el suelo y volver a bajar. Cuando entrenes con lagartijas, cuanto más haces, más riguroso es el entrenamiento. Las flexiones son un ejemplo de ejercicios de peso corporal: ejercicios de resistencia que usan el peso del cuerpo para proporcionar la resistencia.
Aumentando a través de la dieta
Aumentar de tamaño es la otra cara de la misma moneda utilizada para perder peso en una dieta. Debe consumir más calorías de las que quema para darle a su cuerpo las materias primas que necesita para aumentar los kilos de más. Su cuerpo no puede obtener más de media libra de músculo por semana, según la corresponsal de salud de la CNN, la Dra. Melina Jampolis. Esto equivale a comer alrededor de 200 a 300 calorías por día después de tener en cuenta los entrenamientos adicionales. Con las necesidades de dieta tan agresivas, las flexiones por sí solas no te ayudarán a crecer.
Mejorando con el ejercicio
Según Arnold Schwarzenegger en su "Nueva enciclopedia moderna del culturismo", los mejores conjuntos de ejercicios para ganar masa son conjuntos de bajas repeticiones con alto peso. Los ejercicios de press de banca, sentadillas y bíceps en series breves con el máximo esfuerzo son ejemplos de este tipo de ejercicio. Como las flexiones tienen un peso máximo bajo e implican series de muchas repeticiones, no son un buen candidato para este propósito.
¿Las flexiones te harán más grande?
En una palabra, no. No hacer ejercicio por sí solo te hará crecer, e incluso con un soporte dietético adecuado las flexiones no son el tipo de entrenamiento de resistencia que aumenta el tamaño. Sin embargo, el entrenador físico de Oregón, Ben Cohn, aconseja que hacer flexiones definirá y tonificará sus músculos de una manera que fácilmente puede dar la apariencia de un tamaño extra.
