Si te apetece una hamburguesa, está bien permitirte ocasionalmente, incluso si estás a dieta. Sin embargo, es mejor planear esta indulgencia, para que no exceda su presupuesto calórico diario. Incluso un derroche no planificado en una hamburguesa no matará por completo su dieta, aunque puede ralentizar un poco su pérdida de peso.
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Calorías de hamburguesas
Una hamburguesa de un solo plato de un restaurante de comida rápida tiene alrededor de 255 calorías, que pueden ser relativamente fáciles de incluir en una dieta para bajar de peso. Evite las hamburguesas dobles, que tienen aproximadamente 576 calorías cada una, y las hamburguesas dobles con queso, que tienen alrededor de 650 calorías cada una. Estos consumirán una gran proporción de las calorías asignadas para ese día, pero no necesariamente los mantendrán llenos durante mucho tiempo, por lo que es más probable que rebases tu presupuesto diario de calorías.
Cómo preparar una hamburguesa en su dieta
Si desea disfrutar de una hamburguesa, elija platos saludables y limite los alimentos altos en grasa que consume durante el resto del día. Tenga una ensalada de verduras, que tiene solo 33 calorías si se saltea el aderezo, junto con su hamburguesa, y le ayudará a sentirse más lleno después de la comida y aumentará su ingesta de vitaminas. Sáltese las papas fritas y sacude porque una orden mediana de papas fritas agrega otras 328 calorías a su comida, y un batido mediano de vainilla agregará 493 calorías. Coma estos junto con una hamburguesa doble con queso, y es posible que ya esté por encima de sus calorías diarias recomendadas con una sola comida.
Poniéndolo en perspectiva
Para ganar una libra, necesitarías comer 3, 500 calorías adicionales. Incluso si opta por la hamburguesa doble con queso que obstruye las arterias con papas fritas y un batido, no es probable que coma tantas calorías adicionales en un solo día. Sin embargo, coma esta comida con regularidad y las calorías adicionales se acumularán, por lo que es más probable que gane peso en lugar de perderlo.
Recuperar un derroche imprevisto
Si terminas derrochando una hamburguesa y comiendo más calorías de las que planeaste, puedes compensarlo con ejercicio adicional o comiendo un poco menos para el día siguiente o dos. Una persona de 154 libras puede caminar a un ritmo de 4. 5 millas, hacer aeróbicos o nadar lento, vueltas estilo libre durante aproximadamente 30 minutos para quemar la cantidad de calorías en una hamburguesa normal.
