Las nueces pueden ser parte de una dieta saludable para reducir la grasa abdominal, siempre que se consuman con moderación. Las nueces están llenas de nutrientes esenciales, como las proteínas y los ácidos grasos monoinsaturados, pero también pueden ser ricos en grasas y calorías. Hable con su médico si desea hacer cambios en la dieta como una forma de reducir la grasa abdominal.
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Información de expertos
La evidencia sugiere que una dieta alta en ácidos grasos monoinsaturados puede ayudar a combatir la grasa abdominal. Un estudio de 2002 que aparece en "Diabetes Care" descubrió que las personas que siguen una dieta alta en proteínas y grasas monoinsaturadas altas pierden más peso abdominal y total que aquellos que siguen una dieta baja en proteínas y grasas monoinsaturadas. Cada grupo consumió 1.600 calorías por día durante ocho semanas. Las personas que hacen dieta que siguieron un plan rico en proteínas y grasas monoinsaturadas perdieron 1. 3 kg de grasa abdominal frente a 0. 7 kg perdidos por aquellos en el grupo de control.
Características
La dieta Flat Belly es un plan de alimentación que incorpora nueces como una forma de reducir la grasa abdominal. En el plan, se le indica que consuma una porción de un alimento rico en ácidos grasos monoinsaturados en cada comida. Además de las nueces, el aceite de oliva, las semillas, el chocolate negro, la soja y el aguacate también son ricos en ácidos grasos monoinsaturados. Las raciones de nueces incluidas en la dieta son de 2 cucharadas. de almendras, 2 cdas. de pacanas, 2 cdas. de piñones y 2 cucharadas. de anacardos.
Tamaño de la porción
Si desea utilizar nueces como parte de su plan de pérdida de peso, coma las nueces en pequeñas porciones. Las nueces son ricas en calorías, y comer grandes cantidades probablemente te hagan ganar peso en lugar de perder el exceso de grasa alrededor de la mitad de tu sección. La red de información de control de peso recomienda porciones de tan solo 1/2 oz. Cuando comes una ½ onza sirviendo nueces mixtas, estás consumiendo aproximadamente 84 calorías.
Consideraciones
Las nueces se pueden usar como refrigerios entre comidas para mantener a raya el hambre. Mida los tamaños de las porciones y lleve un registro del recuento de calorías de todos los alimentos que ingiere a lo largo del día. Junto con la reducción de calorías para perder grasa abdominal, aumente la actividad física e incluya ejercicios básicos de entrenamiento para su rutina de ejercicios.
