Las mujeres son particularmente vulnerables al aumento de grasa en sus años anteriores debido a los efectos de la menopausia. La menopausia en realidad redistribuye su peso, moviéndolo desde sus brazos, piernas y caderas hasta su abdomen. Es posible que notes que eres un poco más grande en la parte media del cuerpo, incluso si no has ganado peso.
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Tipos de grasa
La grasa subcutánea es aquella que puedes tomar con la mano. Está debajo de la piel y tiende a distribuirse un poco más abajo que tu cintura. La grasa visceral está dentro de usted, agrupada alrededor y entre sus órganos abdominales. La grasa visceral puede causar una serie de problemas de salud, incluida la diabetes tipo 2, el cáncer de mama y las enfermedades cardiovasculares, en parte porque continúa produciendo estrógeno en las mujeres, incluso después de la menopausia. La grasa visceral generalmente se encuentra en el área detrás de su cintura.
Efecto de la menopausia
Durante la menopausia, cuando los niveles de estrógeno disminuyen, se reduce la relación entre el estrógeno y el andrógeno, las hormonas masculinas presentes en las mujeres en pequeñas cantidades. Los niveles más bajos de estrógeno también inducen a su cuerpo a producir más cortisol. Ambos procesos pueden contribuir a un aumento de la grasa abdominal.
Identificar un problema
No puede ver su grasa visceral, pero puede averiguar si está allí simplemente midiendo su cintura. Coloque una cinta métrica alrededor de su cintura en el área de su ombligo. No inhale, succione su vientre ni contenga la respiración. Una mujer de peso promedio y saludable debe medir menos de 35 pulgadas Sin embargo, algunas investigaciones indican que incluso más de 33 pulgadas pueden indicar depósitos de grasa visceral, y en las mujeres asiáticas, una medida de más de 31. 5 pulgadas se considera alta. La medición de la cintura es un indicador más confiable de la grasa del vientre visceral que su índice de masa corporal.
Terapia hormonal
Algunos investigadores han planteado la teoría de que los suplementos de estrógeno pueden prevenir la acumulación de grasa en el vientre manteniendo equilibrados los niveles de estrógeno y andrógeno y controlando la producción de cortisol, lo que hace que el cuerpo produzca grasa abdominal. Sin embargo, un estudio publicado en el New England Journal of Medicine indica que esto no es así. Tanto las mujeres como los hombres, mayores de 60 años de edad, fueron suplementados con DHEA, o dehidroepiandrosterona, que se convierte en testosterona y estrógeno en el cuerpo. No afectó sus mediciones de composición corporal. Un estudio presentado en la 91ª Reunión de la Endocrine Society en 2009 indicó que la terapia de reemplazo hormonal sí ayudaba a reducir la grasa del vientre en las mujeres posmenopáusicas, pero solo si también eran activas. No tuvo impacto en las mujeres que no hicieron ejercicio adecuado. Obviamente, si aún no ha alcanzado la menopausia, no se recomienda tomar suplementos de estrógeno.
Medidas alternativas
La grasa visceral reacciona favorablemente al ejercicio y a una dieta saludable, disminuyendo con estos esfuerzos sin la necesidad de terapia de reemplazo hormonal. El estudio también indica que el ejercicio es la clave para reducir la grasa del vientre, con o sin hormonas suplementarias. Las llamadas "dietas de inanición" no se recomiendan porque ralentizan su metabolismo, instando a su cuerpo a acumular grasa, no a liberarla.
