El cóccix es el coxis, que puede sufrir una serie de trastornos que se agravan cuando hace ejercicio. Los trastornos del cóccix van desde infecciones y tumores hasta hematomas, bultos y quistes. El coxis rara vez se rompe, pero a menudo se lleva la peor parte de las caídas, lo que resulta en hematomas o ligamentos rotos unidos al hueso.
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Posición
Si tiene coxodinia o dolor de cóccix, es posible que deba abstenerse de realizar ejercicios que ejerzan presión sobre el cóccix hasta que pase. De acuerdo con la Clínica Cleveland, la causa del dolor del cóccix es desconocida, pero generalmente sigue a una caída u otro estrés traumático en el coxis, como el parto. Ejercicios tales como abdominales realizados en el piso o una colchoneta pueden agravar los síntomas.
Evitación
Mientras se está recuperando del dolor de cóccix y tomando medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno para reducir la hinchazón, puede hacer sus abdominales en una bola de estabilidad para aliviar la presión. Por lo general, se recomienda sentarse sobre un cojín mientras el dolor disminuye. Los ejercicios realizados de pie, como caminar y correr o entrenar en un entrenador elíptico, generalmente no agravan el dolor y se pueden realizar con poca o ninguna molestia.
Preparación
El dolor de coxis a veces se atribuye a una malformación de la forma en que se fijan sus huesos, lo que da como resultado un coxis inestable. El fortalecimiento de los músculos circundantes puede ayudar a prevenir el dolor al hacer ejercicio. Las sentadillas y las estocadas son ejercicios de fortalecimiento efectivos para desarrollar músculos abductores de cadera, glúteos y muslos para ayudarlo a estabilizar su coxis para que no duela cuando hace ejercicio. La flexibilidad es otra clave para prevenir el dolor del cóccix. Los ejercicios de estiramiento como las estocadas profundas que mantiene en posición pueden ayudar a disminuir la cantidad de dolor que experimenta.
Variaciones
Varios otros ejercicios pueden exacerbar el cóccix cuando tiene dolor causado por una caída u otro trauma. El dolor de coxis también puede referirse al dolor y al resultado cuando tiene otras complicaciones, como los músculos de las nalgas, el dolor de espalda o los músculos del piso pélvico debilitados. Dado que el cóccix está adherido al piso pélvico, los ejercicios que tiran de la pelvis hacia adelante como las rotaciones pélvicas o el puente pueden aumentar la presión sobre el cóccix dañado. Si el dolor persiste, debe consultar a un médico para descartar tumores y abstenerse de las actividades que le duelen. Cambie su rutina de ejercicios hasta que haya resuelto el dolor del cóccix para evitar que ocurra un daño mayor.
