Caminar es una excelente opción para los principiantes que desean ser más activos e incluso puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Una milla y media al día es un buen comienzo, pero no producirá una pérdida de peso inmediata. Con el tiempo, sin embargo, puede perder peso de forma constante o acumular suficiente resistencia para cubrir más distancia.
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Información básica sobre pérdida de peso
Por cada libra de grasa que quieras perder, tendrás que quemar 3, 500 calorías. Este número relativamente grande generalmente requiere una combinación de ejercicios aeróbicos que quemen calorías y reducir el exceso de calorías de su dieta. Si puede eliminar unos cientos de calorías de su dieta todos los días, caminar puede ayudarlo a alcanzar el objetivo semanal de un déficit de 3, 500 calorías. Sin embargo, sin reducir las calorías, es poco probable que vea un cambio rápido en su cintura.
Calorías y caminar
El número de calorías que quema al caminar depende de la intensidad de la caminata y de su peso actual, porque las personas más grandes requieren más calorías para mover sus cuerpos. De acuerdo con Harvard Health Publications, una persona de 125 libras quemará alrededor de 120 calorías caminando 1. 5 millas, mientras que una persona de 185 libras quemará alrededor de 170 calorías.
Pérdida de peso lenta y constante
Si camina 1. 5 millas por día y pesa 125 libras, quemará un poco más de 800 calorías por semana. Esto no es suficiente para perder peso si no está reduciendo las calorías de su dieta o haciendo otras formas de ejercicio. Sin embargo, si te apegas a este cronograma durante un mes, perderás alrededor de una libra por mes. Si su objetivo es perder peso de manera constante y lenta en lugar de reducir drásticamente su peso, este ritmo de caminar puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
Intensidad de aceleración
Si desea perder peso más rápido, necesitará caminar distancias más largas por períodos de tiempo más largos. Una persona de 185 libras caminando a 4. 5 millas por hora, por ejemplo, quemará aproximadamente 440 calorías en una hora. Si corta 500 calorías de su dieta a la semana además de este horario de caminata, puede perder una libra por semana. Para una rutina aún más intensa, prueba el entrenamiento por intervalos. Camine durante dos o tres minutos, luego trote o corra durante uno o dos minutos. Continúa alternando entre los dos pasos para la totalidad de tu entrenamiento.
