Perder peso es principalmente una cuestión de consumir más calorías de las que consumes. Puedes hacerlo solo con la dieta o haciendo ejercicio para quemar todas las calorías, pero la forma recomendada de perder peso es combinar una dieta baja en grasas y calorías con ejercicio. Esto le ayuda a aprender hábitos para mantenerse saludable y mantener el peso mucho tiempo después de su pérdida de peso inicial.
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Ejercicio
La cantidad recomendada de ejercicio, de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, es de 60 a 90 minutos de ejercicio moderadamente intenso de cinco a seis días a la semana para perder peso. Si bien técnicamente se puede hacer ejercicio durante tres horas al día y perder peso, esto es muy extremo y puede llevar fácilmente al agotamiento. De acuerdo con la Clínica Cleveland, los estudios han demostrado que las personas que eligen los regímenes de ejercicios extremos tienden a quemarse muy rápido y, posteriormente, abandonan el ejercicio por completo. Esto eventualmente puede llevar a un aumento de peso si su ingesta calórica no se ajusta.
Calorías
Ningún programa de pérdida de peso es sin la premisa básica de que necesita quemar más calorías de las que consume para perder peso. Si tuviera que hacer ejercicio tres horas al día, sus necesidades calóricas serían igualmente altas porque necesitaría una cierta cantidad de calorías solo para mantener el régimen riguroso. Técnicamente, podría crear un mayor déficit calórico si comiera menos calorías, pero sería dudoso que tuviera la energía para hacer ejercicio durante tres horas. La diferencia en calorías sería bastante similar a la de si hacía ejercicio durante una hora y comía menos calorías. Además, la cantidad de fatiga sería considerablemente menor si hace ejercicio durante los 60 a 90 minutos recomendados, dependiendo de su nivel de intensidad.
Recomendaciones
No pierda más de 1 a 2 lbs. por semana combinando dieta con ejercicio. Se necesita un gasto excesivo de 3, 500 calorías para quemar 1 libra de grasa. Si comienzas por perder 500 calorías al día de tu dieta, suponiendo que estás gastando tantas calorías estás quemando, puedes perder 1 lb. en una semana. El resto de las calorías para perder la segunda libra deben provenir del ejercicio. Extendiendo el ejercicio durante varios días evita el esfuerzo excesivo y el daño al cuerpo.
Otros riesgos
Perder peso rápidamente es tentador, ya sea haciendo ejercicio excesivamente o realizando una dieta de choque. Las dietas estrictas son tan dañinas como los programas de ejercicios extremos. Las dietas muy bajas en calorías a menudo conducen a la desnutrición y pueden conducir a los atracones para compensar en exceso la pérdida de nutrientes. Muchas personas aumentan de peso una vez que comienzan a comer regularmente nuevamente. Por seguridad, MedlinePlus. com recomienda que los hombres se mantengan por encima de 1, 500 calorías por día y que las mujeres no bajen de 1, 200 calorías por día.
Consideraciones
Consulte a un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio o pérdida de peso. Si usted es obeso o necesita iniciar su dieta, un médico puede recetarle una dieta muy baja en calorías temporalmente. Lleve un registro de sus calorías en un diario para que pueda saber cuántas está consumiendo y consumiendo. Esto puede ayudarlo a tomar mejores decisiones en el futuro a medida que se vuelve más consciente de la cantidad de calorías que puede consumir con el ejercicio y la cantidad que consume con ciertos alimentos.
