Comida, comida gloriosa. Si hubiera alguna forma de comer todo lo que quisiera sin tener que preocuparse por esa grasa molesta, peligrosa para la vida y que altera el perfil. Pero con toda la atención centrada en el importante papel que desempeña el ejercicio en la pérdida de peso, seguramente debe haber una forma de ejercitarse como un loco y comer lo que quieras. La respuesta corta a tal proposición es "No. "Eso es, a menos que solo quiera comer cantidades moderadas de alimentos saludables y bajos en calorías".
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La fórmula básica
La pérdida de peso es una cuestión de calorías y calorías consumidas. Siempre y cuando gaste más calorías en sus actividades diarias de las que consume comiendo, puede perder peso. Para perder una libra de peso, debes quemar 3, 500 calorías al aumentar las calorías que quemas en tu actividad, reduciendo la cantidad de calorías que comes o alguna combinación de ambas.
Necesidades calóricas diarias
Incluso si es completamente sedentario, quema una cierta cantidad de calorías que operan su cerebro y cuerpo. Esto se llama tasa metabólica basal, o BMR. Cuanto más pesas, más calorías quema porque hace falta más energía para mantener tu masa más grande. Sus sistemas respiratorio, circulatorio, cardíaco y de otro tipo tienen que trabajar más porque hay más territorio que cubrir, por así decirlo. Un hombre de 40 años que pesa 180 libras y mide 5 pies y 8 pulgadas de altura necesita 1, 779 calorías para mantener su peso, calcula el BMI-calculator. red. Un hombre de la misma edad y altura necesita 2 090 calorías para mantener su peso. Cualquier cantidad de calorías que consuma más allá de su BMR se debe quemar en la actividad. Si desea perder 1 lb. por semana, la cantidad recomendada por muchos expertos en salud, debe quemar al menos 500 calorías por día más de lo que ingiere.
Mejor ejercicio de pérdida de peso
El ejercicio sí juega un papel importante en la pérdida de peso y el mantenimiento del peso. La forma más efectiva de quemar calorías es el ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio aeróbico. El ejercicio cardiovascular implica el esfuerzo repetido de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Estos son los músculos más grandes y fuertes en su cuerpo, por lo que requieren más combustible para funcionar. Los expertos en salud y acondicionamiento físico recomiendan hacer ejercicio cardiovascular moderadamente intenso, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos al día, al menos, cinco días a la semana. También puede probar el circuito o el entrenamiento de intervalo; dos métodos diferentes que te permitirán quemar más calorías, más rápido. Si pesas 185 libras y haces 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso, como correr a 6 mph, quemas 888 calorías. Si alcanzas el nivel de condición física donde puedes mantener ese ritmo más tiempo y tienes tiempo para ponerlo, quizás puedas duplicar las calorías que quemas hasta 1, 800 o más.Sin embargo, si pudieras hacer esto, eso te convertiría en una persona extraordinaria ya que pocos no atletas gastan esa cantidad de calorías en el ejercicio.
Límites de ejercicio para perder peso
Ahora considere la otra mitad de la fórmula: calorías in. Mientras que las calorías que razonablemente puede quemar en el ejercicio tienen un límite definido, las calorías que puede consumir son virtualmente ilimitadas. Un Whopper triple con queso, papas fritas grandes y refrescos grandes le dará más de 2.000 calorías, más que suficiente para volver a cargar todas esas reservas de grasa que vacías durante tu ardua carrera de dos horas. Y eso es solo el almuerzo. Si decides comer un par de rebanadas de salchichas, pizza de plato hondo para la cena, acabas de agregar más de 1, 500 calorías adicionales a tu consumo diario. Incluso los atletas miran lo que comen y, de hecho, se centran en alimentos nutritivos y ricos en proteínas que favorecen el desarrollo muscular.
El ejercicio tiene límites importantes como herramienta para perder peso. Aumenta su apetito y puede aumentar su vulnerabilidad a los derroches de calorías. El ejercicio ayuda a perder peso, pero no es una panacea. Si realmente quiere bajar de peso, debe dar el peso adecuado a la porción de reducción de calorías de la fórmula de pérdida de peso.
