Las personas tienen diferentes razones para involucrarse en el entrenamiento de artes marciales. Algunos vienen por el desafío personal. Otros asisten porque quieren aprender una habilidad. Otros más participan en la interacción social o la aptitud física. La pérdida de peso es otra motivación común. El entrenamiento mixto en artes marciales puede ayudarlo a cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, como con la mayoría de los programas de pérdida de peso, esto viene con algunas advertencias.
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Calorías y pérdida de peso
La clave para perder peso es crear un déficit calórico. Esto significa que quemas más calorías a través de la actividad que ingieres al comer, lo que obliga a tu cuerpo a quemar grasa para acceder a la energía extra. Las dos formas naturales de crear este déficit son comer menos calorías y aumentar tu nivel de actividad.
Ejercicios de MMA
Una sesión de práctica de artes marciales mixtas quema una cantidad impresionante de calorías. Una clase regular de una hora incluirá calistenia, entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y práctica de habilidades que incluyen levantar a otra persona de tu tamaño. Esto quemará muchas calorías, hasta 500 en una persona de 160 libras que practica durante una hora. Los equipos competitivos a menudo practican por períodos significativamente más largos. Los entrenamientos no solo queman calorías directamente durante las sesiones, sino que también estimulan a su cuerpo a quemar más calorías en todas las actividades durante varias horas después de que haya terminado. Esto puede combinarse para producir una pérdida de peso significativa incluso durante las primeras semanas de entrenamiento.
Peso de corte
Las clases de peso son parte de la competencia de MMA. Para pelear, debe demostrar que no pesa más de cierta cantidad un número determinado de horas antes de competir. Los artistas marciales mixtos que están "cortando peso" para competir contra oponentes más ligeros a menudo pierden una cantidad impresionante de peso en la semana previa a la pelea. Sin embargo, gran parte de esta pérdida de peso se basa en la restricción de líquidos y otras formas de deshidratación. Aunque los números en la báscula son alentadores, el peso regresa una vez que el atleta alcanza un nivel de hidratación saludable. No confunda esta táctica competitiva con la pérdida de peso saludable o duradera.
Muscle Building
El entrenamiento de artes marciales mixtas a menudo incluye el levantamiento de pesas como un complemento. Si bien es cierto que levantar pesas pesadas puede desarrollar masa muscular y hacer que ganes peso, es difícil hacerlo accidentalmente. Ganar masa muscular magra requiere una cuidadosa atención a su dieta, a la ingesta de calorías y al programa de ejercicios. Si está preocupado por aumentar de peso, o por volverte anormalmente voluminoso, debido a un programa de MMA, no lo haga; esto solo ocurrirá si lo hace a propósito.
Calorías, otra vez
El entrenamiento en artes marciales mixtas puede ayudarlo a perder peso al quemar más calorías de las que normalmente consume.Sin embargo, puedes sabotear este progreso al ceder a un mecanismo de autodefensa natural. Cuando haces ejercicio, quemas calorías extra. Su cuerpo responde naturalmente a este déficit calórico al pedir más calorías, lo que significa que se sentirá más hambriento durante el entrenamiento de MMA. Es seguro, y generalmente preferible, comer un poco más mientras está participando en un programa de entrenamiento agresivo como MMA. No vaya tan lejos como para comer tantas calorías que ya no esté en un estado de déficit calórico.
