Si has construido tus bíceps a un tamaño respetable, tus antebrazos deberían tener un tamaño propio para que tus brazos se vean equilibrados. Además, los bíceps fuertes no son muy buenos a menos que el resto de los músculos de su brazo, incluidos los antebrazos, sean lo suficientemente fuertes como para ayudarlos y apoyarlos mientras levantan, empujan y tiran. Puedes sentir la quemadura en los músculos de tu antebrazo cuando realizas pullups, para que sepas que están obteniendo algún beneficio del ejercicio.
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Útil
Cuando haces dominadas, estás apuntando a los músculos de tu espalda, pero hay una lista completa de músculos que ayudan a tus lats con el ejercicio Su braquiorradial, el antebrazo, está en esa lista. Debido a que los involucras cuando haces una pull-up, son un ejercicio útil para ayudar a desarrollar los músculos del antebrazo.
Frecuencia
La frecuencia con la que debe realizar pullups depende de sus objetivos. No deberías estar haciéndolos para obtener antebrazos grandes porque no se enfocan en tus músculos braquiorradiales. Pero si el objetivo es trabajar sus lats, entonces dos veces por semana, cada tres días, es una frecuencia efectiva. Si su objetivo es aumentar la cantidad de pullups que puede hacer, tres veces por semana, día por medio, es el régimen recomendado por Brett Stewart en su libro de 2011 "7 semanas a 50 pull-ups".
Protocolo
Al igual que el resto de los músculos, debe permitir que los antebrazos descansen entre los entrenamientos para maximizar su potencial de crecimiento. Sin embargo, dado que son músculos sinérgicos que ayudan con muchos movimientos del brazo, es difícil darles el descanso que necesitan entre los entrenamientos para que crezcan. Matt Siaperas, un entrenador personal en Hardbodies Gym en Idaho, dice que para la construcción de antebrazos, recomendaría que un cliente haga ejercicios que se centren en el antebrazo una vez a la semana y que descanse por lo menos 24 horas antes de hacer ejercicios que involucrarán los antebrazos como músculos auxiliares, como pull-ups. Podrías hacer esto tomando un día libre del entrenamiento de resistencia para hacer cardio, o hacer un entrenamiento de pierna el día después de trabajar tus antebrazos.
Ejercicios de antebrazo
Hacer pull ups de dos a tres veces por semana, así como realizar otros ejercicios como pulldowns de cables y filas verticales, trabajará un poco los músculos de su antebrazo como músculos auxiliares. Durante el entrenamiento en el que te enfocas en los antebrazos, haz ejercicios de rizado como rizos de martillo, rizos de predicador, rizos invertidos y rueditas.
