Ningún hombre busca adquirir "moobs" y un cofre flácido. Sin embargo, tus senos masculinos no son solo una falla en el estado físico. La ginecomastia, en la cual los senos masculinos se hinchan y se ven más grandes de lo normal, puede ocurrir debido a un desequilibrio hormonal, como durante la pubertad, las reacciones a los medicamentos o la genética, así como debido a la obesidad.
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Si ha descartado una posible razón médica para la apariencia de su pecho, el ejercicio es su siguiente paso para perder grasa extra, controlar sus hormonas y reafirmar los músculos de la pared del pecho. Los flexiones son parte de esta ecuación, pero de ninguna manera son la única estrategia en sus esfuerzos por obtener los pectorales después.
Lo que pueden hacer los Push-Ups
Las flexiones, el ejercicio de calistenia para hacer en cualquier parte, fortalece el pectoral mayor, el músculo primario del pecho. Si incluye las lagartijas regularmente en un entrenamiento exhaustivo del pecho, incluso puede experimentar un crecimiento muscular. Las flexiones también son valiosas porque el tríceps, los hombros, el centro y, en cierta medida, las piernas funcionan durante el movimiento, lo que lo convierte en un movimiento corporal total.
Y, el movimiento es la clave. El exceso de peso puede causar una sobreproducción de estrógeno estimulando así el crecimiento de sus senos masculinos. Para perder este peso, debes volverte más activo físicamente. Las flexiones cuentan como actividad física.
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Lo que los Push-Ups no pueden hacer
Los flexiones por sí solos no disolverán la grasa que está contribuyendo a su pecho flácido. El entrenamiento puntual de esta manera simplemente no es posible: tienes que reducir la grasa por todas partes, y con el tiempo, tu pecho se adelgazará.
El músculo objetivo de las flexiones, el pectoral mayor, yace debajo del tejido mamario graso. Si solo hace flexiones y no toma otras medidas para perder peso, puede experimentar una mayor fortaleza en el pecho, pero no perderá el tejido adiposo en la parte superior.
Y, aunque las flexiones de brazos constituyen actividad física, no provocan una quema de calorías suficiente como para afectar realmente su peso. Un combate de 5 minutos de flexiones quema solo 48 calorías para un hombre de 250 libras, y eso es si estás haciendo el ejercicio todo el tiempo, lo cual es casi imposible. Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, lo que significa que debes comer tantos menos o quemar muchos más para perder peso.
Qué hacer
Perder tetas masculinas causadas por la obesidad requiere un compromiso dedicado de dieta y ejercicio. Concéntrese en reducir el tamaño de sus porciones y comprométase con opciones más saludables, como pollo magro en lugar de falda de grasa, granos enteros en lugar de pan blanco y verduras al vapor en lugar de papas fritas.
No te rindas con las flexiones, sino que las conviertes en una pequeña parte de un régimen mayor que incluye más entrenamiento cardiovascular y de fuerza total. Incluya flexiones en una rutina de entrenamiento de circuito, por ejemplo, que también involucre series de sentadillas, filas, embestidas y abdominales. Disfruta de actividades cardiovasculares gratuitas como trotar, andar en bicicleta o jugar al fútbol para ayudar a quemar calorías, perder grasa y recuperar el rumbo de tu cuerpo.
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