El uso de una bicicleta recostada quema calorías, lo que le permite perder peso en todo el cuerpo, incluido el estómago. Si bien la reducción de puntos es un mito, usar una combinación de ejercicios cardiovasculares, como una bicicleta recostada, y ejercicios abdominales de fortalecimiento ayudará a aplanar y aplanar los músculos del estómago.
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Grabar las calorías
Montar en una bicicleta reclinada es un ejercicio aeróbico eficaz que quema calorías. Establezca un curso en su bicicleta reclinada que incluya varias colinas para quemar más calorías mientras hace ejercicio. Pedalear más rápido o aumentar la resistencia también quema más calorías. Su consumo de calorías también dependerá de su peso. Si una persona de 120 libras cicla durante 30 minutos, quemará 190 calorías, mientras que una persona de 180 libras quemará 286 calorías. Objetivo de 30 a 60 minutos, cinco días a la semana de actividad aeróbica. Hasta 60 minutos de ejercicios aeróbicos diarios pueden ser necesarios para perder peso.
Ejercer los músculos abdominales inferiores
Si mueve el asiento más cerca de los pedales, disminuye la cantidad de energía que sus piernas pueden contribuir al pedaleo, lo que le obliga a activar los músculos abdominales inferiores. También trabajarás tus muslos, glúteos y músculos de la pantorrilla. Puede realizar otros ejercicios de fortalecimiento abdominal, como abdominales en una pelota de estabilidad, para tonificar aún más los músculos del estómago.
Bicicleta reclinada contra otros equipos cardiovasculares
Elija la bicicleta reclinada sobre otros tipos de equipos cardiovasculares si es más cómoda para su cuerpo. El uso de la bicicleta reclinada a un ritmo moderado quema más calorías que caminar a un ritmo de 3 mph, pero menos calorías que el uso de la máquina elíptica. Tanto el entrenador elíptico como la bicicleta reclinada trabajan predominantemente en la parte inferior del cuerpo, con menos impacto que una cinta de correr. Sin embargo, algunos entrenadores elípticos tienen asas que también funcionan con la parte superior del cuerpo.
Recomendaciones de uso
Pase cinco minutos estirando la parte inferior de su cuerpo antes de usar la bicicleta recostada. Antes de comenzar, deslice el asiento hasta el punto donde tenga una ligera flexión en la rodilla cuando la pierna esté en la parte posterior de la manivela. Realice un calentamiento leve para preparar sus músculos y aumentar la temperatura corporal central. Mantener una postura recta; no te inclines hacia adelante Consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
