Corriendo una distancia de 5K, que equivale a 5 kilómetros o 3. 2 millas, todos los días pueden ayudarte a perder peso porque significa que estás quemando muchas más calorías. Cuántas calorías quemará y, por lo tanto, qué tan rápido perderá peso depende de un par de factores. Además, hay otros elementos que contribuyen a su éxito de pérdida de peso, incluidos sus hábitos nutricionales.
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Perder peso
Pierdes peso quemando más calorías de las que consumes. Por lo tanto, correr regularmente puede ayudarlo a perder peso porque aumenta la cantidad de calorías que quema. Cada vez que quemas 3, 500 calorías más de las que consumes, ves una libra de pérdida de grasa. Este déficit debe crearse gradualmente y no debe intentar perder más de una a dos libras por semana.
Calorías quemadas
Las calorías que quemas durante tus carreras de 5 km dependen de tu ritmo de carrera y de tu peso corporal actual. Si corres a un ritmo de 5 mph, terminarás cada carrera de 5 km en aproximadamente 39 minutos. Una persona de 160 libras quema aproximadamente 606 calorías durante 60 minutos de funcionamiento a 5 mph. Por lo tanto, durante la carrera de 39 minutos, quemarán un total de alrededor de 394 calorías. Una persona de 200 libras quema aproximadamente 755 calorías cuando corre durante 60 minutos a 5 mph. Por lo tanto, quemarán aproximadamente 491 calorías durante cada carrera de 5K.
Posible pérdida de peso
Correr 5K todos los días dará como resultado una gran cantidad de calorías quemadas por semana. Si una persona de 160 libras quema aproximadamente 394 calorías cada 5K y corre siete días a la semana, quemará un total de 2, 758 calorías cada semana. Esto significa que alcanzarán 3, 500 calorías y, por lo tanto, perderán una libra de grasa cada nueve días. Una persona de 200 libras que quema aproximadamente 491 calorías durante cada carrera de 5K alcanzará un déficit de 3, 500 calorías y perderá una libra cada siete días.
Otras consideraciones
Si bien sus carreras de 5K le ayudarán a quemar una cantidad significativa de calorías, solo terminarán ayudándole a perder peso si sigue un plan de alimentación saludable. Una comida alta en calorías o un par de bebidas alcohólicas pueden cancelar rápidamente las calorías que quema durante los entrenamientos de carrera. Si le preocupa su ingesta de calorías, determine su tasa metabólica basal, que es una estimación de la cantidad de calorías que necesita todos los días. Una mujer puede encontrar su índice con 655 + (4. 35 X peso en libras) + (4. 7 X altura en pulgadas) - (4. 7 X edad en años). Un hombre puede estimar su índice con 66 + (6. 23 X peso en libras) + (12. 7 X altura en pulgadas) - (6. 8 X edad en años). Al comer esta cantidad de calorías y correr todos los días, perderá peso con éxito.
