Correr es un ejercicio de ejercicio cardiovascular. Como tal, te ayuda a quemar las calorías que necesitas para perder peso. Sin embargo, debido a que no puede detectar un área específica en su cuerpo, esta pérdida de peso ocurrirá no solo en las piernas, sino en todo su cuerpo. Para piernas delgadas, necesita una combinación de correr como ejercicios de cardio, así como ejercicios que apuntan y tonifican específicamente los músculos de las piernas.
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Ejercicios de cardio para perder grasa
Realizar 45 minutos a una hora de ejercicio de cardio de baja intensidad la mayoría de los días de la semana lo ayudará a quemar grasa en general. Si no puede dedicar esta cantidad de tiempo, intente entre 20 y 30 minutos de cardio de alta intensidad la mayoría de los días de la semana. Esto le ayudará a quemar calorías, así como a aumentar su metabolismo durante todo el día. Para la duración más corta, intente el entrenamiento de cardio de intervalo, que consiste en ejercicios de cambio en intervalos de tiempo establecidos. Para tales ejercicios, busque correr, correr, andar en bicicleta o nadar. Para cardio de mayor duración, intente enfocarse en uno de estos ejercicios por sesión. Pruebe una combinación de estas intensidades durante al menos seis semanas.
Extensiones de pierna para tonificar el cuadriceps
Las extensiones de pierna son simples ejercicios que se realizan en la máquina de extensión de pierna en su gimnasio. Las extensiones de pierna te ayudan a trabajar los cuádriceps, los músculos que se encuentran en la parte delantera de la parte superior de las piernas. Para comenzar, siéntese en la máquina de extensión de la pierna con los pies debajo de las almohadillas de los rodillos. Mantenga sus manos en los mangos laterales para apoyo. Suavemente levante el peso extendiendo ambas piernas hacia afuera y hacia arriba hasta que sus piernas estén rectas. Lentamente regrese a la posición inicial. Realiza tres series de 12 a 15 repeticiones.
Curl de piernas para los isquiotibiales
Los rizos de las piernas apuntan a los músculos isquiotibiales en la parte posterior de cada muslo. Si realiza extensiones en las piernas también debe hacer un ejercicio de los músculos isquiotibiales, como el rizo, para evitar un desequilibrio muscular. Siéntese derecho en la máquina de curl de piernas con los pies encima de las almohadillas de los rodillos. Presione hacia abajo los rodillos y muévalos suavemente, tan lejos como pueda. Regrese bajo control a la posición inicial. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
Levantamiento de pantorrillas de pie para terneros tonificados
Este ejercicio ayuda a tonificar la pantorrilla, el músculo en la parte posterior de la pierna. Elija una base plana y resistente para pararse. Comience poniéndose derecho sobre sus pies. Lentamente levante los pies hasta que llegue a una posición en la que esté equilibrado con las puntas de los pies. Mantenga esta posición por un tiempo. Lentamente regrese a la posición original. Realice este ejercicio de cinco a 10 veces si es un principiante. A medida que tenga más experiencia, incremente gradualmente de 15 a 20 repeticiones por sesión.
Consideraciones
Para perder grasa en sus piernas, debe perder grasa corporal en general.Para ayudarlo a perder esta grasa, debe iniciar una dieta sana y controlada en su rutina diaria. Sin embargo, las alteraciones de la dieta tienen muchos factores en consideración. Estos incluyen la salud, la predisposición o la probabilidad de contraer enfermedades, la ingesta dietética, los hábitos de estilo de vida, como fumar, el estado físico actual y la rutina de ejercicio actual. Por lo tanto, hable con su médico sobre qué cambios en la dieta serían los mejores para usted.
