Los abdominales son un ejercicio calisténico clásico que fortalece, reafirma y tensa los músculos del estómago. Si bien las sentadillas son efectivas para tonificar los músculos centrales internos, no son un ejercicio de alta quema de calorías, y no tienen la capacidad de "reducir el punto" de la grasa del estómago. Si está buscando perder el peso del vientre además de fortalecer sus músculos abdominales y centrales, es necesario un trabajo aeróbico más vigoroso.
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Beneficios de Situp
Según CNN. com, los abdominales valen la pena porque trabajan varios de los 29 músculos centrales del cuerpo en lugar de simplemente aislar los abdominales superiores e inferiores. Los abdominales fuerzan la sección media para levantar la parte superior del cuerpo y requieren contracción constante en los músculos activados para una disminución controlada también.
Alternativas de Situp
Un ejercicio similar al situp es la crisis. Si no eres lo suficientemente fuerte como para hacer sentadillas lentas y controladas sin forzar tu cuello ni sacudir los movimientos, una contracción es una alternativa viable. En lugar de sentarse todo el camino, simplemente contraiga los abdominales y levante el torso a varias pulgadas del suelo mientras mantiene la vista en el techo, la barbilla en el pecho y las yemas de los dedos detrás de las orejas. Los movimientos de pie, como los crujidos de lucio erguidos y los abdominales de las rodillas, también ayudan a aplanar la barriga, pero no requieren que se recline y ofrecen menos posibilidades de contractura.
Calorie Burn
Tendrá que hacer suficiente cardio para poner a su cuerpo en un déficit calórico si quiere perder peso. Los abdominales no queman tantas calorías como los ejercicios aeróbicos, que elevan la frecuencia cardíaca y la mantienen elevada durante toda la actividad. Mientras que Harvard Health informa que 60 minutos de jogging quema cerca de 596 calorías para una persona de 155 libras, HealthStatus. com informa que una hora de sentadillas quemará solo alrededor de 325 calorías. Los abdominales tonificarán los músculos de su estómago sin importar cuánto pese, pero esos músculos tensos no serán visibles si tiene grasa del vientre que necesita perder primero.
Consideraciones
No hay ninguna razón para elegir entre ejercicios aeróbicos y sentadillas. Debido a que ambos ofrecen beneficios tan significativos, es mejor combinarlos, como recomienda el American Council on Exercise, y agregar flexibilidad como el tercer elemento de una rutina completa. Para obtener los mejores resultados de aplanamiento de la barriga, realice otros ejercicios básicos y abdominales. Considere la tabla, las variaciones crujientes, el cuadrúpedo y las actividades con un elemento aeróbico, como alpinistas y tablones. Finalmente, hable con su médico mientras establece una rutina de ejercicios para obtener asesoramiento personalizado y profesional que sea apropiado para su condición física y nivel de condición física.
