Simplemente haciendo abdominales no te dará un estómago plano. Los ejercicios abdominales no reducen la grasa abdominal, solo fortalecen los músculos que se esconden debajo de esa capa de grasa. Para obtener una barriga plana, concéntrese en reducir la grasa de su cuerpo como un todo, lo que también reducirá la grasa de su vientre, lo que dará como resultado un estómago más plano.
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¡No te rindas en Situps
Los ejercicios de fortalecimiento abdominal pueden ser parte de su rutina de ejercicios siempre que no cuente con ellos para reducir la grasa del abdomen. Sus abdominales son parte de su núcleo, y un núcleo fuerte puede aliviar el dolor de espalda baja, facilitar las actividades diarias y mejorar su equilibrio, postura, estabilidad y rendimiento atlético. Además de sentadillas, considere hacer ejercicios abdominales en una pelota de estabilidad, levantar la rodilla en un aparato de silla de capitán y abdominales para bicicletas. Un estudio encargado por el American Council on Exercise determinó que estos ejercicios se enfocan de manera más efectiva en sus abdominales.
Mantenga el Cardio
Para tener un estómago plano, el ejercicio cardiovascular es esencial para quemar calorías y eliminar el exceso de grasa corporal. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Sugiere hacer de 150 a 300 minutos de cardio por semana. Ya sea que elija ir a trotar, nadar o andar en bicicleta, debería poder hablar pero no cantar durante el ejercicio. Si tiene poco tiempo, divida su entrenamiento en tres sesiones a lo largo del día o aumente su intensidad a un ritmo vigoroso durante el cual ya no pueda hablar. Este último le permite reducir la duración de su entrenamiento a la mitad.
Levante para perder
Descuidar hacer entrenamiento de resistencia puede provocar la pérdida de masa muscular a medida que pierde peso. Mantener y aumentar el tejido muscular le da un impulso a su metabolismo, porque el músculo consume más energía para mantenerse. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana, según lo recomendado por el DHHS de los Estados Unidos. Haga ejercicios de fortalecimiento que apunten a sus brazos, piernas, espalda, hombros, pecho y caderas. Aquí también es donde encajan tus ejercicios abdominales. Haz de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio y procura terminar dos o tres series.
Dieta abdominal plana
No importa cuánto haga ejercicio, si su dieta consiste en comida chatarra rica en grasas saturadas y trans, azúcar, colesterol y sal, su grasa abdominal no se moverá. Obtenga sus nutrientes de alimentos saludables, como verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas y granos integrales. Reemplace alimentos poco saludables y altos en calorías con productos bajos en calorías y más saludables. Por ejemplo, tenga palomitas de maíz en lugar de papas fritas o frutas en lugar de galletas. Solo se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder 1 libra de grasa por semana, incluida la grasa abdominal. El combo correcto de ejercicio y dieta puede hacer el truco.
