Running sprints es un ejercicio de alto impacto, alto consumo de calorías, cardiovascular y de cuerpo completo. Los movimientos comprometen los glúteos, cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales y músculos en toda la parte superior del cuerpo. Es una forma eficiente de obtener su cuerpo en forma óptima en un período de tiempo bastante corto en comparación con otros ejercicios.
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Maximice su quema de calorías con intervalos de alta intensidad
El American Council on Exercise confirma que una reducción significativa en la grasa abdominal y subcutánea es uno de los muchos beneficios del entrenamiento intervalado. El entrenamiento intervalado de alta intensidad, o HIIT, se refiere a dividir su actividad cardiovascular moderadamente intensa con ráfagas cortas de actividad de alta intensidad. Si estás trotando, esto significa que después de unos minutos de movimiento moderado, aumentarás tu nivel de esfuerzo al máximo, corriendo de ocho a 12 segundos y, a veces, hasta 30 segundos.
Comenzando con Sprints
Si nunca has corrido antes, bucear directamente solo te pondrá en riesgo de sufrir lesiones. Comience a correr de forma regular, y luego póngase cómodo con él. Para incorporar HIIT en su cardio, comience agregando ráfagas de sprints de ocho a 12 segundos, seguidas de dos minutos de recuperación a su ritmo inicial. Realice estos intervalos cortos de esprint unas cinco veces por sesión, lo que debería ser una o dos veces por semana para principiantes. Trabajarás hasta llegar a unos 15 intervalos de carrera a lo largo de tu entrenamiento unas tres veces por semana. Cada una de estas sesiones de entrenamiento debe durar 20 minutos, incluido el tiempo de recuperación.
Entrenamiento aeróbico o anaeróbico
Correr sprints es un ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico. Aeróbico se refiere a los músculos en su cuerpo que reciben oxígeno adecuado para producir la energía que necesita para correr. La carrera anaeróbica, o sprinting, ocurre cuando no hay suficiente oxígeno y su cuerpo recurre a descomponer el azúcar para producir la energía que se le exige. Debido a esto, se produce ácido láctico y cuando se acumula la fatiga; correr en ráfagas cortas es una forma de evitarlo.
Traducirlo todo
Sprint quema más calorías que el jogging, lo que lo convierte en un método eficaz de pérdida de peso en un período de tiempo menor. Una libra contiene 3, 500 calorías. La idea es crear un déficit de 500 calorías por día para reducir una libra en el plazo de una semana. Con una combinación de calorías quemadas con ejercicio regular y consumiendo menos diariamente, verá resultados rápidos. El American Council on Exercise confirma que quemará más calorías con el entrenamiento intervalado que las actividades cardiovasculares tradicionales. Cuanto más trabaje, mejores serán los resultados y la incorporación de sprints es una forma efectiva de hacerlo.
