Las personas que son nuevas en el ejercicio a menudo ven la bicicleta estacionaria como una forma atractiva de hacer ejercicio cardiovascular. Puedes quedarte sentado y las bicicletas recostadas incluso te permiten recostarte contra una silla cómoda. No hay impacto para estresar las articulaciones, y como no soporta el peso, es posible que no te fatigues tan pronto como lo harías con otras formas de ejercicio. La bicicleta estática puede ser una herramienta valiosa para perder peso, pero solo sacas lo que pones.
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No solo tus muslos
El ciclismo, como cualquier otro ejercicio, puede ayudarte a perder peso si pone a tu cuerpo en un déficit calórico; pero no hay garantía de que el peso salga primero de tus muslos. Dado que el ciclismo puede ayudar a desarrollar músculo en la parte inferior del cuerpo, puede ayudar a que los muslos se vuelvan más firmes y apretados una vez que se haya perdido el exceso de grasa. Controlar su consumo de calorías acelerará los resultados; o al menos, evitar que deshagas tu trabajo duro comiendo demasiado.
Intensity Matters
La dificultad con la que trabajas se correlaciona directamente con la cantidad de calorías que quemarás. Un ritmo pausado mientras examina su revista favorita solo quemará alrededor de 177 calorías por hora para una persona de 130 libras, pero si aumenta el ritmo a una intensidad moderada, quemará 413 calorías por hora. La mayor parte de tu entrenamiento debe hacerse a un ritmo moderado, pero agregar intervalos de velocidad puede aumentar tu quema de calorías en general: un ritmo de carrera muy rápido, yendo tan rápido como puedas, puede quemar 739 calorías por hora, así que espolvorea algunos sprints en tu cuerpo. rutina habitual.
Time Matters
La cantidad de tiempo que pasas en la bicicleta determina claramente cuántas calorías quemarás. Esa cifra de 739 es durante una hora entera a un ritmo vertiginoso: saltar a la bicicleta y salir a por diez minutos no quemará casi tantas calorías. Las pautas generalmente aceptadas dicen que debe hacer al menos 30 minutos de cardio moderado cinco días a la semana para mantener la salud del corazón, pero de 60 a 90 minutos por día podrían ser necesarios para desencadenar la pérdida de peso. Una hora de cardio en estado estacionario suele ser suficiente para la mayoría de las personas, pero agregar los intervalos de velocidad puede ayudarlo a quemar la misma cantidad de calorías en tan solo 30 minutos.
Cámbialo
Hacer exactamente el mismo entrenamiento día tras día puede llevar al aburrimiento, y también puede hacer que te meses porque tu cuerpo ya no ve el entrenamiento como un gran desafío. Experimenta con diferentes programas en la bicicleta, o toma una clase de ciclismo indoor. Si el clima lo permite, saque una bicicleta de carretera para darle una vuelta. Para obtener mejores resultados, entrena con correr o nadar para desafiar a tu cuerpo de nuevas maneras.
