La pérdida de peso es más fácil cuando se reduce el consumo de calorías combinado con el ejercicio. Además, el ejercicio es esencial para mantener la pérdida de peso. Caminar es una gran forma de ejercicio porque no solo quema calorías, sino que también mantiene los huesos fuertes. La cantidad de peso que se puede perder al caminar en una cinta de correr depende de varios factores. En general, cuanto mayor es la intensidad de la caminata, más calorías se quema.
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Caminando para perder peso
Para perder peso, es necesario quemar más calorías de las que se consumen. Como una libra equivale a 3, 500 calorías, para perder de una a dos libras por semana, es necesario quemar de 500 a 1.000 calorías por día mediante el ejercicio. Sin embargo, una caminata diaria de 30 minutos no quema suficientes calorías para perder una libra por semana. Al agregar una dieta saludable baja en calorías a su plan de pérdida de peso, puede dividir el déficit de calorías entre caminar y consumir menos calorías, haciendo que su caminata de 30 minutos sea más efectiva.
Controle el nivel de intensidad
El nivel de intensidad de su caminata determinará cuántas calorías quemará y cuánto perderá. La intensidad de su sesión puede determinarse tomando su ritmo cardíaco. El objetivo es mantenerse dentro de un ritmo cardíaco objetivo que se calcula restando su edad de 220. Luego, multiplique la respuesta en un 60 por ciento y luego en un 85 por ciento para obtener el rango de frecuencia cardíaca objetivo. Mientras se ejercita a un nivel de intensidad más baja, como el 60 por ciento puede quemar grasa para obtener energía, caminar al 80 por ciento quemará más calorías, dice el American Council on Exercise. Ambos niveles de intensidad pueden conducir a la pérdida de peso, pero una caminata de menor intensidad conduce a una pérdida de peso más lenta que a una mayor intensidad. Dado que todos responden al ejercicio de manera diferente, la mejor opción es usar un monitor de ritmo cardíaco que rastree su ritmo cardíaco y la cantidad de calorías que realmente está quemando.
Cómo quemar calorías mientras camina
La cantidad de calorías que quema mientras camina en una cinta también depende de su peso actual. Las personas más pesadas queman más calorías que las personas más ligeras. Por ejemplo, una persona de 160 libras que camina 2 mph quema aproximadamente 91 calorías en una caminata de 30 minutos; mientras que una persona de 240 libras quemaría aproximadamente 136 calorías. Si ambas personas aumentaran la velocidad a 3. 5 mph, el gasto calórico aumentaría a 138 y 207 respectivamente. Si la velocidad se redujera a 2. 8 mph, la persona de 160 libras quemaría unas 150 calorías y la persona de 240 libras quemaría alrededor de 180 calorías.
Una solución para caminar
Dado que 3, 500 calorías equivalen a una libra, la persona de 160 libras debería caminar a 2.8 mph durante 30 minutos en 23 días para perder una libra y la persona de 240 libras necesitaría caminar durante aproximadamente 20 días para arrojar una libra. A este ritmo, puede perder entre 12 y 15 libras por año si camina todos los días. Para aumentar su gasto de calorías, eleve la cinta de correr, use un chaleco pesado o use entrenamiento de intervalo. El entrenamiento por intervalos implica caminar la mayor parte de los 30 minutos a 2. 8 mph, pero luego realizar breves ráfagas de ejercicio a una velocidad mayor. También hay cintas de correr que tienen manubrios que se mueven, lo que también aumentará la cantidad de calorías quemadas. Sin embargo, no se recomienda el uso de pesas manuales al caminar, ya que balancear los pesos puede provocar lesiones en los hombros, el cuello y la espalda.
