Camina rápido dos veces al día en 15- Minutos chorros cumple dos de las recomendaciones proporcionadas por los Centros para el Control de Enfermedades en sus pautas de actividad física. Caminar a paso ligero es un ejercicio aeróbico que ayudará a quemar grasa, no solo desde su vientre, sino en general. A menos que combine una rutina regular de ejercicios con una dieta saludable que respalde la pérdida de peso y, de manera ideal, entrenamiento de fuerza, no reducirá su cintura tan rápido como lo desee.
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Ponche en marcha
Optimiza tus caminatas y aumenta tu potencial de quema de grasa realizando entrenamientos de intervalo. Alterna entre estallidos cortos de trote con tu velocidad de caminata rápida regular. Camine rápido durante dos minutos y luego rompa en un trote ligero durante un minuto. Una forma de determinar si camina lo suficientemente rápido es realizar la "prueba de conversación". "Recita algunas palabras y, si solo puedes hablar, entonces estás haciendo ejercicio a la intensidad correcta. Puede organizar sus intervalos de una manera que se adapte a su nivel actual de condición física. A medida que mejora su resistencia, experimente con la duración de sus intervalos dentro de su marco de tiempo de 15 minutos.
Satisface tus necesidades
Apoya tu intención de perder grasa abdominal con una dieta saludable rica en nutrientes, grasas saludables y fibra. Determine la cantidad de calorías que debe consumir diariamente usando una calculadora de calorías en línea como la que ofrece el American Council on Exercise. Al tomar en cuenta su edad, peso y nivel de actividad, entre otros factores, recibirá la cantidad correcta de calorías para consumir para satisfacer sus necesidades de energía. Agregue entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo dos veces por semana para realmente atacar la grasa y desarrollar músculo.
