Si has llegado a la adultez, nada va a cambiar la altura de tu esqueleto, pero eso no quiere decir que no puedas maximizar lo tienes.
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El yoga no puede agregar pulgadas físicamente, pero puede mejorar su postura para que parezca más alto y más seguro. Las posturas tienen el poder de fortalecer los músculos de la espalda, el centro y los hombros, por lo que te sientas automáticamente y te paras de una manera que respeta tus curvas naturales, pero no las exageras al inclinarte hacia delante o hacia atrás.
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Acepta lo que no puedes cambiar
Aunque no puedes aumentar tu altura, pero naturalmente pierdes altura a medida que envejeces. Esto se debe a que el cartílago entre las vértebras de la columna vertebral se desgasta y se vuelve más delgado y, como resultado, se vuelve un poco más corto. La osteoporosis debilita los huesos y también disminuye su altura. Un aspecto final del envejecimiento, llamado sarcopenia, también puede hacer que parezcas más bajo a medida que alcances tus años dorados. La sarcopenia es la pérdida natural de la masa muscular; si es lo suficientemente grave, simplemente no puede soportar su altura
Sin embargo, cuando se trata de volverse más alto, no tienes suerte. Sin cambiar tu esqueleto en la dirección ascendente. La longitud de tus huesos está genéticamente determinada.
Sin embargo, una práctica regular de yoga que se continúa de por vida ayuda a combatir la osteoporosis (si se incluyen posturas fuertes como Warriors y Chaturanga) y también atenúa la pérdida de masa muscular. Esto, en efecto, evita que pierdas altura.
Mejoras posturales
Cuando se queda atrás, ya sea por falta de autoestima, mensajes de texto crónicos o por las horas que pasa sentado en una silla inclinada sobre una computadora, parece más bajo de lo que realmente es.
El yoga ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y los que rodean los omóplatos y la columna vertebral. Cuando estos músculos son fuertes, mantienen el pecho levantado y el centro apretado, por lo que se levanta naturalmente. Una práctica para combatir la postura encorvada incluye poses como Cobra, Locust y Spine Balance.
Para hacer Cobra: Acuéstese boca abajo y coloque las manos debajo de los hombros. Apriete los omóplatos y presione la parte superior de los pies y el hueso púbico hacia la colchoneta. Usa tu espalda para levantar tu cara y tu pecho en un ligero arco. Mantenga varias respiraciones. Evite usar sus manos para empujarlo hacia arriba; centrarse en los músculos de la espalda baja.
Flexión de la cadera Fix
Otro grupo muscular que, cuando es apretado, puede afectar negativamente la postura son los flexores de la cadera.Ubicadas en la parte delantera de las caderas y uniendo las piernas a la columna vertebral, los flexores de la cadera se tensan cuando te sientas mucho, como ocurre en muchos sitios de trabajo actuales o para viajeros que pasan mucho tiempo en el automóvil. Notarás que esto da como resultado una ligera inclinación hacia atrás o inclinación anterior de la pelvis. Posturas como Warrior I y Crescent Lunge abordan los flexores de cadera apretados.
Para hacer Warrior I: Párese con los pies a una distancia aproximada de 3 pies. Gira los dedos del pie derecho hacia adelante y dobla la rodilla derecha. Mueva el pie izquierdo a un ángulo de aproximadamente 45 grados, manteniendo la pierna izquierda recta. Alcanza tus brazos más allá de tus oídos y respira. Repita con el pie izquierdo hacia adelante.
Experimenta una buena postura
Una práctica regular de yoga también te enseñará a notar cómo se siente una postura alta. No se permiten desplomes en poses como Tree o Mountain, por ejemplo. Una visita regular a Virasana, o la pose del héroe, también respeta las curvas naturales de su espalda y se resiste a encorvarse.
Para hacer Virasana: Arrodíllese las espinillas y descanse las nalgas sobre los talones. Si su cuádriceps y caderas lo permiten, deslice sus nalgas hasta el piso entre los talones. Mantenga sus pies metidos al lado de sus muslos. Apoya las palmas sobre las rodillas, siéntate alto y respira. Si la postura es demasiado intensa en la articulación de la rodilla, coloque un bloque o dos debajo de las nalgas para aumentar el ángulo de la rodilla.
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