Perder peso es simple como concepto. Si quema más calorías con el ejercicio de lo que ingiere al comer, su cuerpo absorbe la energía extra de su grasa. Usted quema grasa y pierde peso. El ejercicio es uno de los dos métodos naturales para establecer este déficit calórico. Correr esprints de viento es una opción de ejercicio que puede contribuir a sus esfuerzos para perder peso.
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Wind Sprint Basics
Correr sprints significa correr una corta distancia tan rápido como puedas de principio a fin. Las longitudes de sprint tradicionales incluyen 40 metros, 100 metros y 200 metros. Aunque las carreras de 400 y 800 metros también se clasifican como carreras de velocidad para la competencia, ninguna implica realmente correr a toda velocidad todo el tiempo. También es perfectamente razonable correr para distancias no estándar, como la distancia entre dos árboles en su parque local.
Burn de energía directa
Aunque correr 100 yardas en un sprint muerto quema muchas calorías mientras corres, solo correrás por unos segundos. No es suficiente tiempo para establecer el consumo de calorías a largo plazo que necesita para perder grasa. Su cuerpo accede a la glucosa en sangre y al ATP almacenado para acceder a la necesidad energética inmediata. Este proceso es similar a tu respuesta de lucha o huida. No es tan efectivo para la pérdida de peso como una carrera constante a largo plazo.
Afterburn
Los beneficios de pérdida de peso de los sprints de viento derivan de la reacción natural de tu cuerpo al consumo de energía de un sprint. Llamado consumo excesivo de ejercicio post - EPOC - su cuerpo debe quemar una gran cantidad de calorías después de que acceda a sus tiendas de glucosa y ATP. Hace esto para devolver el cuerpo a un estado fisiológico normal. Después de correr el viento, tu cuerpo puede quemar calorías a un ritmo excesivo durante horas, ya que repara los músculos, restaura los niveles de hormonas y repone los nutrientes que quema durante tu sesión de sprint.
Entrenamiento por intervalos
El escritor de fitness Gerard Taylor recomienda el entrenamiento por intervalos como una forma de obtener los beneficios del sprint combinado con la larga y lenta quema de distancia corriendo. En un entrenamiento de intervalo, se alterna entre períodos de sprints de viento y períodos de ritmo lento a moderado. En una pista de atletismo estándar, por ejemplo, puede alternar entre sprints de 200 metros y trotes de 400 metros hasta que haya corrido un total de dos millas.
