Las mujeres que están embarazadas y que están amamantando requieren cantidades adicionales de ciertos nutrientes. La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan tomar vitaminas prenatales o multivitaminas durante el embarazo y la lactancia para satisfacer sus necesidades nutricionales y las de su bebé. El calcio es un nutriente clave durante el embarazo y durante la lactancia.
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Pérdida de calcio
Durante el embarazo, sus niveles de calcio pueden agotarse, e incluso puede perder masa ósea, de acuerdo con el "Journal of Perinatal Education". Los huesos de su niño en desarrollo continúan creciendo a lo largo de su embarazo. Su bebé recibe nutrientes a través de usted y su dieta. Si su dieta carece de calcio, su bebé tomará todo el calcio que puede obtener para ayudarlo a crecer. Lo mismo es cierto mientras amamanta.
Efectos
La pérdida de calcio puede causar una serie de condiciones. Si su cuerpo se ve privado de calcio durante largos períodos de tiempo, puede perder masa ósea, dejando los huesos débiles y quebradizos. El calcio ayuda a mantenerlos fuertes. Los huesos débiles pueden hacerlo más susceptible a desarrollar fracturas y roturas. Sus dientes pueden debilitarse y romperse más fácilmente mientras come. Los dientes rotos pueden pudrirse e incluso cortarse el interior de la boca. La caries dental causa otras complicaciones, como la gingivitis, que puede provocar enfermedades cardíacas. Si no está recibiendo suficiente calcio, es posible que su bebé no reciba suficiente calcio para que sus huesos se desarrollen y crezcan adecuadamente.
Cantidad
La cantidad de calcio que todas las mujeres necesitan es la misma, independientemente de si está embarazada o amamantando o no. Su cuerpo se ajustará durante el embarazo para asegurarse de que usted y su bebé tengan suficiente calcio, según el "Journal of Perinatal Education". El factor principal es si realmente consume suficiente calcio. Si su dieta generalmente carece de alimentos ricos en calcio, entonces no obtendrá suficiente calcio y tampoco lo hará su bebé. Necesita aproximadamente 1, 000 mg de calcio por día, lo que equivale a tres a cuatro porciones de productos lácteos. Una porción de lácteos equivale a una taza de leche, cuatro cubitos de queso en cubitos, una taza de yogur o un tercio de almendra. Para obtener tres porciones por día, necesitarías consumir tres tazas de leche o 12 cubitos de queso en cubitos.
Consideraciones
Si tiene intolerancia a la lactosa, considere formas alternativas de incorporar calcio a su dieta durante el embarazo. El salmón, el tofu, los frijoles blancos y el repollo son ricos en calcio. Hable con su proveedor de atención médica sobre tomar un suplemento vitamínico, multivitamínico o de calcio prenatal para asegurarse de que usted y su bebé obtengan el calcio que necesita.
